TAG「筋トレ」の記事一覧（131件）

• トレーニング

  自宅でできるデッドリフトの代用筋トレ「スパインヒップリフト」

  お尻やハムストリングを鍛えるのに効果的なスパインヒップリフトは、身体への負担が少なく女性にもおすすめのトレーニング方法です。今回は、スパインヒップリフトのやり方や効果などについて詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてみて […]

• トレーニング

  自宅でできる下半身筋トレ「ランジ」の効果・やり方をご紹介

  みなさんは、ランジというトレーニング方法をご存じですか？ランジは、簡単に脚やお尻などの下半身の筋肉を鍛えられるトレーニング方法です。今回はランジのやり方や効果などを詳しくご紹介いたします。

• 食事

  [筋トレ食]豚肉のおすすめ料理レシピを紹介します

  豚肉は筋トレにどんな効果があるのか説明した上で、おすすめの豚肉レシピを部位別に紹介していきます。豚肉の魅力を筋トレに役立てたい際は、この記事を参考にしてください。

• 基礎知識

  脂肪が燃えやすい体になる方法をわかりやすく解説！

  ダイエットにおいては、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態が基本です。 食べた分量よりも消費することで、体脂肪は燃えていきます。そのためには摂取カロリーを抑える、消費カロリーを増やす、といったことが必要ですが、消費カロリ […]

• トレーニング

  下半身筋トレ「ランジ」vs「スクワット」効果や違いを比較してみた

  下半身の筋トレメニューとして、ランジにするかスクワットにするか悩む人は多いでしょう。ここでは、負荷の掛かる部位に違いはあるのか、どちらかを選ぶならおすすめはどっちなのか、といったことを解説していきます。

• 食事

  [筋トレ食]ささみのおすすめ料理レシピを紹介します

  鶏のささみは、筋トレやダイエットの強い味方となる低カロリー・高タンパクなエリート食材。ただ食感がパサパサだったりして、あんまり好きじゃない方もいるかもしれません。ここでは、ささみをおいしく調理する方法やささみを使ったおい […]

• トレーニング

  スロートレーニング(スロトレ)の効果や方法をわかりやすく解説！

  スロトレとは、ゆっくりした動作で筋トレを行うことです。名前の通りなので、それほど難しいものではありません。筋トレにはコンセントリック収縮（ポジティブ動作）、エキセントリック収縮（ネガティブ動作）、アイソメトリック収縮（等 […]

• トレーニング

  ランニング前の筋トレで脂肪燃焼加速！サンプル筋トレメニューを紹介

  最近はクロスフィットと言って有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた筋トレメニューの組み方が流行っています。テレビなどで目にする機会も多いでしょう。そして、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、代謝アップや成長ホルモン分泌 […]

• トレーニング

  ペットボトルを使った節約自宅筋トレメニューを紹介

  ダンベルを買うのに抵抗がある場合、ペットボトルをダンベル代わりに使って筋トレを行うことができます。ここではペットボトルを使った筋トレのメリット・デメリット、さらにペットボトルを使った筋トレメニューの例を紹介します。

• トレーニング

  自宅筋トレ派におくる、自宅に欲しいおすすめ筋トレ器具7選

  トレーニングジムに通うのが面倒、忙しくて通えない人やちょっとした時間に自宅でトレーニングがしたい、そんな方が自宅で筋トレできるって理想ですよね。理想的なカラダ作りでモテボディが目指せます。今回は自宅にあると便利な筋トレ器 […]

• トレーニング

  プッシュアップ徹底解剖！腕立て伏せの種類からやり方・効果など

  プッシュアップ(腕立て伏せ)は自重筋トレの代名詞的なもので、上半身の自重筋トレと言ったら最初に上げられるものです。しかし、プッシュアップでは筋肉が付かない、負荷が足りない、と言われがちな種目でもあります。 プッシュアップ […]

• トレーニング

  筋トレ挫折組に朗報！短時間で筋肉が元に戻るマッスルメモリー！

  マッスルメモリーとは、一度筋肉が付いたことのある人は再び鍛えると筋肉が発達しやすいというメカニズムです。体が筋肉の増えた状態を記憶しているので、「前みたいに発達した形で筋肉を修復させる」というメカニズムが自動的に働きます […]

• トレーニング

  スクワット徹底解剖！スクワットの基礎知識からやり方・効果など

  スクワットと言えば筋トレの王道メニューで、下半身トレの最高峰です。しかし、スクワットには様々な種類があり、メニューごとにどういった違いがあるのか、どれを行えば良いのか、分からない方も多いかと思います。今回は、様々なスクワ […]

• トレーニング

  筋トレ初心者におすすめ！簡単自宅筋トレメニューを紹介

  「最近運動不足だから少し運動しないとまずいかな」「ジムに行くのは面倒だから自宅で簡単に筋トレできたらいいな」と考えている人は多いかもしれません。 実際それは実現可能で、自宅での簡単な筋トレは気軽に運動不足を解消するのにも […]

• トレーニング

  モテたいなら男は尻を鍛えろ！男の尻トレ、ヒップアップメニューを紹介

  尻の筋トレは女性の方が積極的に行っていますが、男性にとってももちろん重要です。お尻のメインの筋肉は大殿筋ですが、大殿筋は姿勢の維持や見た目のスタイルに大きく影響をもたらし、また肉体年齢にも関係します。 お尻の筋肉が弱くな […]

• トレーニング

  筋トレのジャイアントセット法って何？トレーニング法・メニューを紹介

  より短時間で効果的に筋力トレーニングを行いたいなら、おすすめなのがジャイアントセット法。きつい分、成果も上がりやすいトレーニング方法です。ここではこのトレーニングのやり方やメリット・デメリット、さらに具体的なメニュー例ま […]

• トレーニング

  ダンベルを使った自宅筋トレのススメ

  筋トレしたいけどジムに行くのは面倒、という人は多いはずです。実際仕事などがあると毎回ジムに行くのは面倒ですし、ジムに行かなくてもある程度のレベルまでは自重やダンベルトレーニングで充分です。この記事では自宅やジムで実践でき […]

• トレーニング

  自宅でできる自重トレBIG3（ビッグ3）を紹介

  BIG3とはデッドリフト、ベンチプレス、スクワットの三種類の筋トレメニューですが、自重でも似たような効果を得ることが可能です。今回は自宅で道具なしでできる自重BIG3をご紹介します。筋トレ初心者の方は、まずはここから始め […]

• トレーニング

  他には何もいらない！最強の筋トレ BIG3(ビッグ3)を紹介

  今回は、最強の時短トレ！この3種目さえしていれば他に何も必要ない「BIG3」と呼ばれる筋トレ種目を紹介していきます。仕事が忙しくトレーニング時間があまりとれないサラリーマンの方は必見の内容です。ぜひ参考にしてください。

• 基礎知識

  筋トレ時のおすすめトレーニングシューズを独自にランキングしてみた！

  筋トレを行う際の管理人おすすめの人気トレーニングシューズをランキング形式でご紹介していきたいと思います。そろそろ新しいトレーニングシューズが欲しい方や筋トレを始めようと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。

• 食事

  タンパク質がたっぷり摂れる筋トレ後に食べたいマッスル鍋

  タンパク質は筋トレ後に摂りたい栄養素の一つです。今回は、タンパク質がたっぷり摂れるおすすめの人気鍋をレシピサイトのリンク付きでご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

• 食事

  ささみだけじゃダメ！多種類のタンパク質を摂るメリット

  タンパク質には、肉や魚などの動物性タンパク質と大豆製品などの植物性タンパク質があります。ダイエットにササミがいいと言われますが、タンパク質はササミさえ食べていればいいというわけではありません。多種類のタンパク質を摂ること […]

• トレーニング

  ロシアの筋トレ器具 「ケトルベル」の使い方やトレーニング法を紹介

  みなさんはケトルベルをご存知ですか？ケトルベルというロシアの伝統的筋トレ器具を使用したトレーニングは効果がとても高く、世界中でその効果が認められています。今回は、ケトルベルについてやケトルベルを使用した筋トレ方法などを詳 […]

• 食事

  肉だけではダメ！筋収縮に必須な栄養素！カルシウム・マグネシウムの重要性

  カルシウム(Ca)とマグネシウム(Mg)がカラダにとっていかに重要な栄養素かはあまり知られていないようです。ここではこの2つがカラダで果たす役割を紹介した上で、この2つの栄養素を多く摂取できる食材やレシピを紹介しています […]

• トレーニング

  デッド初心者に向けた腰を壊す前に知っておきたいこと

  デッドリフトで腰を痛めないために、デッド初心者に向けてデッドリフトの正しいフォームについて解説していきます。