CATEGORY「トレーニング」の記事一覧（115件）

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  [筋トレ]ハムストリングの鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  ハムストリングは太ももの裏側に位置する筋肉の総称でハムストリングスとも呼ばれます。ハムストリングはスポーツ動作や日常の動作において重要な役割を持つ筋肉ですが、裏側にあることからトレーニングが難しい筋肉でもあります。このハ […]

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  目指せ！夏のTシャツが似合う体に！Tシャツが似合う筋肉の作り方

  photo by Pricenfees 夏場のファッションはシンプルになりやすいですが、アクセサリーでごちゃごちゃし過ぎている男性は男女両方からあまり印象が良くありません。しかし、そうは言ってもTシャツだけだとなんだか物 […]

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  腹筋の割り方を徹底解剖②【とにかく効くおすすめトレーニング編】

  腹筋の割り方徹底解剖①では、腹筋を割るための大原則や基礎的内容を紹介しました。今回の記事では、腹筋に強い刺激が入るハードな腹筋トレーニングを5つ紹介します。

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  希少種！停滞期に試すべきプレス系大胸筋トレーニング5種目

  今回の記事の最後に紹介するコアベンチプレスに関しては目からウロコレベルの論文が登場するので、ぜひ確認してください。 youtubeのトレーニング動画でもほぼほぼ見かけない希少胸トレ種目を5種類紹介していきます。今までとは […]

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  [初心者向け]ジムでトレーニングする時のおすすめメニューや流れ・方法

  ダイエットやカラダを鍛えるためにジムに入会したい・入会した！だけど何から始めていいか分からないジムトレ初心者のために、今回は管理人おすすめのジムトレメニューを紹介していきます。おすすめメニューやサンプルトレーニングセット […]

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  登山ダイエットが僕的にアリだと思う理由

  先日自宅近くの山に登山に出掛けました。記事を書こうとした際に、ネットで「登山 ダイエット」で検索すると、結構「登山ダイエットは危険だ」という否定的な記事が多く見受けられたので、僕的に登山ダイエットはアリだと思う理由を記事 […]

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  柔らかく質のいい筋肉のつくりかた

  筋トレで鍛えた筋肉は使えない、硬い筋肉はいらない、といったことがよく言われますよね。もちろん使える使えないは競技によって変わり、そもそもその筋肉を何に使いたいのか、何をもって使える・使えないを判断するのか、といった問題が […]

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  スロートレーニング(スロトレ)向きの自重トレ(筋トレ)6選

  スロートレーニング(スロトレ)はゆっくりとした動作で行う筋力トレーニングです。重りやマシンを使わず自重で行うスロートレーニングの特徴や、ゆっくり行うメリット、おすすめの自重トレーニング6種類を紹介いたします。

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  [筋トレ]カーフ(ふくらはぎ)の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  鍛え上げられたふくらはぎは「この人運動しているな」と思わせるものであり、逆にだらしないふくらはぎは「この人全然運動してないな」と思わせるものです。ふくらはぎはカーフとも呼ばれ、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という正式名 […]

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  最強の公園筋トレ！ゲットーワークアウトとは？

  ダイエットのために運動をしたいけれど近くにジムなどが無い、と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。かと言って、自宅に十分な筋トレ用の器具を揃えるのにはかなりの費用がかかりますし、器具を置くスペースも必要になってきます。 […]

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  まずはココからスタート☆自宅で誰でもできる超初級自重筋トレ5選

  「トレーニングを始めたいけど、一体何から始めたら良いのか分からない…」、「ジムに通うのは面倒臭い…」そんな方へ、初心者でも自宅で簡単に出来る初級トレーニング方法を詳しくご紹介いたします！ダイエットを始めたい方も、ぜひ参考 […]

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  [筋トレ]大腿四頭筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は大腿の広い範囲を占める大きな筋肉であり、日常生活やスポーツにおいても重要な役割を担う筋肉です。この大腿四頭筋を鍛える方法について、自重トレーニングメニューやダンベルトレーニングメニュー、 […]

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  クロスフィットトレでも採用されているボックスジャンプについて調査

  ボックスジャンプという言葉をご存知でしょうか？そのネーミングから、箱を跳ぶトレーニングなのかな、という想像はつくかもしれませんが、最近特に注目されてきているトレーニングのひとつです。 興味はあるけれど、どんなものなのか、 […]

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  走力向上のカギ！ランナーのための着地力向上トレーニングまとめ

  ランニングにおいて着地は、地面を蹴る動作・足を上げる動作と同様に非常に重要です。もしかするとそれ以上に重要かもしれません。筋力が不足していると膝にダイレクトに負担が掛かるので、膝を痛めますし、またストライドが伸びません。 […]

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  ランナーのための心肺・筋力向上トレーニングまとめ

  ランナーは心肺機能・筋力を向上させることが重要。長い距離を走る身体をつくることができます。ここでは、ランナーにおすすめの心肺機能・筋力向上トレーニングを紹介しています。

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  [筋トレ]大臀筋・大殿筋(尻)の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  大殿筋はお尻の筋肉ですが、もちろん男性にとっても非常に重要な筋肉です！最近女性の間で尻トレが流行っていますが、ぜひ男性も尻を鍛えてください。具体的になぜ尻を鍛える必要があるのかは本文で紹介しますが、とにかく尻は全身のなか […]

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  [筋トレ]腹筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  最近運動不足だけど腹筋を割りたい、腹筋のブロック一つ一つをより大きくしたい、といった方におすすめの筋トレメニューを紹介します！腹筋を考える際にはまず脂肪を落としたいのかブロックを大きくしたいのかを明確にする必要があります […]

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  [筋トレ]脊柱起立筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  脊柱起立筋は背中の真ん中、脊柱に沿って縦に伸びているラインの筋肉です。広背筋と並ぶ背中の二大筋肉なので、ぜひ優先的に強化しておきたい部位になります。脊柱起立筋は体幹部分の大きな筋肉ですが、同じ体幹部分の筋肉でもなんとなく […]

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  筋トレ用語解説！「FST-7」ってなんですか？

  「FST-7」を知っていますか？FST-7はボディビルダーの世界チャンピオンであるフィル・ヒースやフィジーク王者ジェレミー・ブエンディアが行っているトレーニング方法です。この聞き慣れない筋トレ用語であるFST-7について […]

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  筋トレ用語「コンパウンドセット法」とは？その効果やサンプルメニュー

  同じ部位に対して2種類の筋トレを行うのがコンパウンドセット法です。今までのトレーニングと組み合わせて行うことで、筋トレの効果をより高めるなどのメリットがあります。 ここではコンパウンドセット法の詳細とメリット、サンプルメ […]

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  [筋トレ]上腕三頭筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  腕を太くしたいなら上腕三頭筋を鍛えると良い、は筋トレ界の常識です。一般的には、腕を太くするためには上腕二頭筋に注目されることが多いです。上腕二頭筋の方が自分の目に入る位置にありますし、日常生活で何か持ち上げたりするときに […]

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  話題のトレーナーAyaさんで注目度急上昇！クロスフィットとは？

  欧米で高い人気を誇るクロスフィット。日本では女性トレーナーAyaさんの登場により注目を集めています。クロスフィットのトレーニングメニューについての解説と、その効果やメリット、ポイントや注意点などを詳しく紹介いたします。

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  最短で筋肥大を目指す筋トレ法 「POF法」を徹底解説！

  POF法とは、筋肉の伸長から収縮までを三分割し、どのポジションでもっとも負荷が掛かるのか、ということを基準にトレーニングメニューを考える方法です。ここでは、そのPOF法について詳しく解説していきます。

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  [筋トレ]上腕二頭筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  上腕二頭筋と言えば、筋肉の代名詞です。太くたくましい上腕二頭筋を持っていることで、その人はマッチョになれます。もちろん筋肉に詳しい人は大殿筋、広背筋、大胸筋、三角筋あたりを見るかもしれませんが、一般的にマッチョと言えば太 […]

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  [筋トレ]広背筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  広背筋は広い背中を作るためには優先的に鍛えるべき部位で、また全身の中でもかなり大きい筋肉です。この筋肉が発達するといわゆる逆三角形のイケイケBODYになります。