TAG「筋肥大」の記事一覧（55件）

• 基礎知識

  男性ホルモンの代表格「テストステロン」の役割や働き

  男性ホルモンの1つ「テストステロン」は男性に特徴的な攻撃性をつかさどることで有名ですが、男性のダイエットにも深く関係しています。

• 基礎知識

  筋トレ用語解説！「リーンバルク」と「ダーティーバルク」の違い

  増量期のバルクアップには大きく分けて「リーンバルク」と「ダーティーバルク」があります。どちらも一長一短があり、どのような目的で筋トレをおこなっているかによって、選ぶべき方法も変わります。リーンバルクとダーティーバルクそれ […]

• トレーニング

  筋トレ用語解説！「FST-7」ってなんですか？

  「FST-7」を知っていますか？FST-7はボディビルダーの世界チャンピオンであるフィル・ヒースやフィジーク王者ジェレミー・ブエンディアが行っているトレーニング方法です。この聞き慣れない筋トレ用語であるFST-7について […]

• 基礎知識

  大食いするなら筋トレ直後！いっぱい食べても太りにくい理由とは？

  たくさんご飯を食べれば太るのはあたりまえ。でも実は、大食いしても太りにくい状況があります。それは「筋トレ直後」です。食べても太りにくいなら、ダイエットの大きな助けになりますよね。そこで筋トレ直後に食べると、なぜ太りにくい […]

• 食事

  [筋トレ食]牛肉のおすすめ料理レシピを紹介します

  筋トレと食事はセットですが、特に筋トレダイエットを行っている人は高タンパク低脂質を好むことが多いです。実際は脂質も必要なのですが、牛肉はもともとタンパク質と同時に脂質も多く含むので、この記事ではなるべく高タンパク低脂質な […]

• トレーニング

  最短で筋肥大を目指す筋トレ法 「POF法」を徹底解説！

  POF法とは、筋肉の伸長から収縮までを三分割し、どのポジションでもっとも負荷が掛かるのか、ということを基準にトレーニングメニューを考える方法です。ここでは、そのPOF法について詳しく解説していきます。

• トレーニング

  男の太ももを細くするには？メンズ太ももダイエットを調査してみた

  男の太ももを細くするにはどうすればいいのでしょうか？太ももをダイエットするための方法を調査しました。ここでは、効率よく痩せる方法を解説していきます。

• 食事

  ヴィーガン男子のためにベジプロテインの味や効果を調査してみた

  動物性プロテインを飲めないヴィーガン男子(完全菜食主義者)におすすめの植物性のベジプロテインというものをご存じですか？ベジプロテインにはさまざまなフレーバーがあり、カラダにうれしい効果もたくさんあるので、ヴィーガンの方で […]

• 食事

  牛肉プロテインだと！？ビーフプロテインの味や効果を調査してみた

  プロテインにはソイプロテインやホエイプロテインなどさまざまな味や種類がありますが、ビーフプロテインという種類をご存じですか？今回は、普段あまり耳にすることのないビーフプロテインの味や特徴、効果などについて詳しくご紹介して […]

• 食事

  [筋トレ食]豚肉のおすすめ料理レシピを紹介します

  豚肉は筋トレにどんな効果があるのか説明した上で、おすすめの豚肉レシピを部位別に紹介していきます。豚肉の魅力を筋トレに役立てたい際は、この記事を参考にしてください。

• 基礎知識

  脂肪が燃えやすい体になる方法をわかりやすく解説！

  ダイエットにおいては、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態が基本です。 食べた分量よりも消費することで、体脂肪は燃えていきます。そのためには摂取カロリーを抑える、消費カロリーを増やす、といったことが必要ですが、消費カロリ […]

• トレーニング

  スロートレーニング(スロトレ)の効果や方法をわかりやすく解説！

  スロトレとは、ゆっくりした動作で筋トレを行うことです。名前の通りなので、それほど難しいものではありません。筋トレにはコンセントリック収縮（ポジティブ動作）、エキセントリック収縮（ネガティブ動作）、アイソメトリック収縮（等 […]

• 食事

  鶏肉vs豚肉！筋肉に良いのはどっち？成分や効果、レシピも合わせて紹介します

  鶏肉と豚肉、どちらを食べるメリットの方が筋トレーニーやダイエッターにとって魅力的でしょうか。ここでは、それぞれの食材が含む成分などから、摂取することで得られる効果をまとめています。筋トレやダイエットなどをされている場合は […]

• トレーニング

  プッシュアップ徹底解剖！腕立て伏せの種類からやり方・効果など

  プッシュアップ(腕立て伏せ)は自重筋トレの代名詞的なもので、上半身の自重筋トレと言ったら最初に上げられるものです。しかし、プッシュアップでは筋肉が付かない、負荷が足りない、と言われがちな種目でもあります。 プッシュアップ […]

• トレーニング

  筋トレ挫折組に朗報！短時間で筋肉が元に戻るマッスルメモリー！

  マッスルメモリーとは、一度筋肉が付いたことのある人は再び鍛えると筋肉が発達しやすいというメカニズムです。体が筋肉の増えた状態を記憶しているので、「前みたいに発達した形で筋肉を修復させる」というメカニズムが自動的に働きます […]

• トレーニング

  スクワット徹底解剖！スクワットの基礎知識からやり方・効果など

  スクワットと言えば筋トレの王道メニューで、下半身トレの最高峰です。しかし、スクワットには様々な種類があり、メニューごとにどういった違いがあるのか、どれを行えば良いのか、分からない方も多いかと思います。今回は、様々なスクワ […]

• トレーニング

  モテたいなら男は尻を鍛えろ！男の尻トレ、ヒップアップメニューを紹介

  尻の筋トレは女性の方が積極的に行っていますが、男性にとってももちろん重要です。お尻のメインの筋肉は大殿筋ですが、大殿筋は姿勢の維持や見た目のスタイルに大きく影響をもたらし、また肉体年齢にも関係します。 お尻の筋肉が弱くな […]

• 休養

  内臓疲労の原因？肉食トレーニーはタンパク質の取りすぎに注意が必要

  内臓疲労は全身に悪影響をもたらします。人間の体は脳を含めて内臓で動いていると言っても過言ではなく、骨や筋肉は内臓のためにあるとも言えます。脳からの指令に従って筋肉は動きますが、胃や腸や肝臓が動く際にも筋肉を利用します。内 […]

• トレーニング

  筋トレのジャイアントセット法って何？トレーニング法・メニューを紹介

  より短時間で効果的に筋力トレーニングを行いたいなら、おすすめなのがジャイアントセット法。きつい分、成果も上がりやすいトレーニング方法です。ここではこのトレーニングのやり方やメリット・デメリット、さらに具体的なメニュー例ま […]

• トレーニング

  ダンベルを使った自宅筋トレのススメ

  筋トレしたいけどジムに行くのは面倒、という人は多いはずです。実際仕事などがあると毎回ジムに行くのは面倒ですし、ジムに行かなくてもある程度のレベルまでは自重やダンベルトレーニングで充分です。この記事では自宅やジムで実践でき […]

• トレーニング

  他には何もいらない！最強の筋トレ BIG3(ビッグ3)を紹介

  今回は、最強の時短トレ！この3種目さえしていれば他に何も必要ない「BIG3」と呼ばれる筋トレ種目を紹介していきます。仕事が忙しくトレーニング時間があまりとれないサラリーマンの方は必見の内容です。ぜひ参考にしてください。

• 食事

  食事で摂った炭水化物を効率的にエネルギーに変える食べ方

  ダイエットや筋トレの際に糖質制限する人は多いですが、それは効果的です。しかし、糖質は体に必要不可欠で、制限し過ぎると筋肥大しにくく、ダイエットの際にもエネルギー不足で体にデメリットがあります。この記事では、炭水化物に含ま […]

• 食事

  タンパク質がたっぷり摂れる筋トレ後に食べたいマッスル鍋

  タンパク質は筋トレ後に摂りたい栄養素の一つです。今回は、タンパク質がたっぷり摂れるおすすめの人気鍋をレシピサイトのリンク付きでご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

• 食事

  筋肥大にはビタミンやミネラルも必須！その理由とは？

  適切な筋力トレーニングをすることで、超回復が起こり、筋肥大へと繋がります。しかし、トレーニングのみでなく、必要な栄養素を摂取することも大切です。とりわけ、ビタミンとミネラルは、重要な役割を担っているため、必須のものと言え […]

• 食事

  糖質制限中にトレーニングを行う場合に積極的に摂るべき栄養素

  糖質制限中は体にとって重要なエネルギー源である糖質が不足します。糖質が不足すると筋肉をはじめ体の各種機能の活動が制限され、それと同時に萎縮していきます。そのため、糖質制限するならなるべくデメリットであるエネルギー不足を解 […]