TAG「体幹」の記事一覧（22件）

• 基礎知識

  楽に無駄なく走る！ランニングエコノミーとは？

  楽に無駄なく走るためには、ランニングエコノミーを改善することが必要です。ここではランニングエコノミーとは何かや、ランニングエコノミーを改善するための方法を紹介していきます。

• トレーニング

  [筋トレ]腹筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]

  最近運動不足だけど腹筋を割りたい、腹筋のブロック一つ一つをより大きくしたい、といった方におすすめの筋トレメニューを紹介します！腹筋を考える際にはまず脂肪を落としたいのかブロックを大きくしたいのかを明確にする必要があります […]

• 基礎知識

  正しい姿勢で代謝UP！痩せ体質への第一歩

  ダイエットを成功させて、100点のカラダを手に入れても、姿勢が悪ければ見た目50点のカラダに逆戻り。。せっかく努力したのに、それは勿体無いですよね。では、正しく美しい姿勢とは、どんな姿勢なのでしょうか？正しい姿勢とダイエ […]

• トレーニング

  自宅でできる筋トレ「シングルデッドリフト」の効果・やり方を紹介

  シングルデッドリフトは、猫背改善やヒップアップに効果的なトレーニング方法です。今回は、シングルデッドリフトのやり方や効果などを動画と一緒に詳しくご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください。

• トレーニング

  自宅でできるデッドリフトの代用筋トレ「スパインヒップリフト」

  お尻やハムストリングを鍛えるのに効果的なスパインヒップリフトは、身体への負担が少なく女性にもおすすめのトレーニング方法です。今回は、スパインヒップリフトのやり方や効果などについて詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてみて […]

• トレーニング

  自宅でできる下半身筋トレ「ランジ」の効果・やり方をご紹介

  みなさんは、ランジというトレーニング方法をご存じですか？ランジは、簡単に脚やお尻などの下半身の筋肉を鍛えられるトレーニング方法です。今回はランジのやり方や効果などを詳しくご紹介いたします。

• トレーニング

  プッシュアップ徹底解剖！腕立て伏せの種類からやり方・効果など

  プッシュアップ(腕立て伏せ)は自重筋トレの代名詞的なもので、上半身の自重筋トレと言ったら最初に上げられるものです。しかし、プッシュアップでは筋肉が付かない、負荷が足りない、と言われがちな種目でもあります。 プッシュアップ […]

• トレーニング

  肩こりや腰痛予防になるストレッチや軽めのトレーニング

  長い時間デスクワークを続けていると、肩こりや腰痛に悩まされることがあります。ここでは、肩こり・腰痛を予防する簡単なトレーニングやストレッチをご紹介します。いずれも手軽に行えますので、気になったら早速実践してみましょう。

• トレーニング

  筋トレ初心者におすすめ！簡単自宅筋トレメニューを紹介

  「最近運動不足だから少し運動しないとまずいかな」「ジムに行くのは面倒だから自宅で簡単に筋トレできたらいいな」と考えている人は多いかもしれません。 実際それは実現可能で、自宅での簡単な筋トレは気軽に運動不足を解消するのにも […]

• トレーニング

  ロシアの筋トレ器具 「ケトルベル」の使い方やトレーニング法を紹介

  みなさんはケトルベルをご存知ですか？ケトルベルというロシアの伝統的筋トレ器具を使用したトレーニングは効果がとても高く、世界中でその効果が認められています。今回は、ケトルベルについてやケトルベルを使用した筋トレ方法などを詳 […]

• 基礎知識

  カヌースラローム日本選手権13連覇！ハネタク強さの秘訣とは

  カヌースラローム日本選手権で13連覇を果たしたハネタクこと羽根田卓也選手が気になっている方も多いのではないでしょうか？今回は、羽根田卓也選手についてや強さの秘訣など、徹底的に調査してみました。

• トレーニング

  デッド初心者に向けた腰を壊す前に知っておきたいこと

  デッドリフトで腰を痛めないために、デッド初心者に向けてデッドリフトの正しいフォームについて解説していきます。

• トレーニング

  男性もアリ？サーフエクササイズを調査

  ダイエットにはたくさんの種類があります。どれを選んだらいいか分からない！そんな時には楽しんで出来るかが重要なカギになります。今回は、たくさんのダイエットの中でも話題のサーフエクササイズを調査してみたいと思います。

• トレーニング

  スーツがビシッと似合う筋肉の作り方

  スーツを着こなすためにはある程度筋肉質で引き締まった体がベストです。太りすぎていればスーツの形と体が合わず、痩せすぎているとスーツをハンガーに掛けているようなスカスカ感があります。適度に筋肉を付けることで、スーツの似合う […]

• トレーニング

  「トレラン」って何？トレイルランの魅力を大追跡！

  トレイルランは、自然とスポーツを一緒に楽しめる人気のスポーツです。今回は、トレイルランの魅力や楽しみ方から効果まで徹底解説いたしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

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  夏までに腹を凹ます体幹トレプランク10種10分間！

  MuscleWatchingさんが、夏に向けた腹回りの体幹トレーニング：プランクを10種類実践紹介しております。全て自宅でできる自重トレーニングなので、お腹周りの出っ腹が気になる方は、ぜひチャレンジしてみてください。

• トレーニング

  バランスボールを使ったトレーニング法

  ただ乗っているだけで効果があると言われているバランスボールを使ったトレーニング法を紹介します。

• トレーニング

  出腹を凹ますドローイン！腹横筋トレーニング！

  photo by Pictr73 出腹を凹ますためにはお腹に筋力をつけることです。インナーマッスルである腹横筋を鍛えることによって出腹を凹ますことが出来ます。

• トレーニング

  正しいランニングフォームをつくるためには？

  ランニングする際の正しいフォームを、rhythm rhythmさん（ランニングコーチ・青山剛さん）が分かりやすく解説していらっしゃいます。1つ1つ丁寧に解説している動画で、例えば「足を肩幅に開く」という表現についても「( […]

• 基礎知識

  体幹って具体的に体のどの部分？

  トレーニングやダイエットで、よく「体幹」を鍛えた方が良いと聞きますよね。でも具体的に体幹を説明できる人は少ないのではないでしょうか。体幹とはどこのことでどのような働きをしているのでしょうか。知っていそうで知らない体幹につ […]

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  自宅でできる10分間プランクで腹筋周りをいじめ抜く！

  プランクとは、うつ伏せの状態で両肘と足の4点で体を支える体幹トレーニングです。お腹周りのインナーマッスル(体幹)に直撃効果で割れた腹筋を作ります！ このプランクを様々なバリエーションで10分間にまとめたトレーニング法をM […]

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  自宅で誰でも出来る10分筋トレ(初級編)

  自宅の狭いスペースでも行える全身の筋トレ方法を鈴木達也さんが動画で分かりやすく紹介しています。