TAG「筋肥大」の記事一覧（55件）

• 食事

  バナナのこと見くびってた。お前すごいんだってな。

  バナナと言えば、子供からマッチョから下ネタ好きにまで幅広く愛される完全無欠食です。これほど機能性とユーモアを兼ね備えた食材は他にないでしょう。筋トレをしているマッチョはバナナ好きが多いですが、下ネタではありません。下のバ […]

• 基礎知識

  ケトン体って何？ケトン体ダイエットのメリット・デメリットや基礎知識

  ケトン体とは、糖質が枯渇したときにエネルギーを確保するために人間の体が生成する物質です。糖質ほどエネルギー効率は良くありませんが、代替的に作られます。そして、そのケトン体の原料は脂肪です。脂肪を分解してケトン体を生成し、 […]

• 食事

  糖質オフ・糖質制限ダイエットの基礎知識アレコレ

  糖質オフダイエットは多くの人が取り入れているダイエットで、実際一気に体重を落としやすい方法でもあります。しかし、同時にリバウンドしやすい面もあります。

• トレーニング

  筋トレ「高重量低回数」「低重量高回数」メリット・デメリット

  まず前提として、高重量低回数の筋トレと低重量高回数の筋トレのメリット・デメリットは科学的には解明されていません。本記事で紹介する内容は、各所で行われた実験データに基づいて紹介するものです。アメリカをはじめ、各国の大学の研 […]

• トレーニング

  筋トレ後の長距離ランは筋肥大を阻害する！？ 調査してみた！

  筋トレ後の長距離ランが筋肥大を阻害するかどうかは、その人の現在の筋肉によります。結論を先に書いてしまうと、多くの人は筋トレ後に長距離ランを行っても筋肥大は阻害されません。

• トレーニング

  夏の筋トレのメリット・デメリットを解説！他の季節の筋トレ効果も合わせて紹介。

  季節によって筋トレ効果が異なることはありますが、一長一短です。また、科学的に解明しきれていない部分が多いことは最初に記載しておきます。夏場は熱くて筋トレする気がなくなるかもしれませんが、暑い中での筋トレにもメリットがあり […]

• 基礎知識

  筋トレ用語「オールアウト」ってなに？オールアウトの基礎・注意点

  photo by Terry George 体を動かせば、それだけ疲れが出ます。個人や年齢差によって、疲れを回復するまでに時間の違いがあります。筋トレ用語のオールアウトもまた、運動後の疲れにも似た用語ですが、当然異なる面 […]

• トレーニング

  男らしい太くたくましい腕の作り方を徹底解説！

  男らしく太くたくましい腕を作るためには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋が重要です。しかし、その周辺の大胸筋や僧帽筋も腕の太さの印象に大きな影響を与えます。その点も踏まえて、たくましい腕づくりのためのトレーニングメニューを […]

• トレーニング

  腹斜筋は鍛えすぎると横幅が広がる？コンテストに出場するなら注意！

  photo by Terry George 筋肉を見せるコンテストには、ボディビル、フィジーク、ベストボディの三種類があります。もっとも有名なのはボディビルですが、最近はフィジークやベストボディも有名になってきています。 […]

• トレーニング

  週2回の筋トレで超回復を狙う！筋肉休養のススメ

  筋力アップのためにも、超回復を理解し、効率的なトレーニングをするのが大切です。しかし、超回復には休養も必要であり、トレーニングばかりでなく、食事や生活面でも気をつけるべき点があります。ここでは、超回復と休養について、基礎 […]

• トレーニング

  腹筋は毎日行っても大丈夫な理由

  よくある腹筋運動は負荷が軽いので、ほぼ有酸素運動です。超回復が必要なほどのハードなトレーニングは無酸素運動で、有酸素運動の場合は追い込んだからといって次の日に動かなくなるほどの筋肉痛にはなりません。

• トレーニング

  デカい胸筋の作り方を徹底解説！分厚い胸板を手に入れろ！

  photo by Joss0177 大胸筋は上半身の全面でもっとも大きい筋肉で、また筋トレをするからには厚い胸板を作りたい人が多いでしょう。胸板が薄いと、筋トレの成果が出ていないとも言えます。筋トレダイエットというものも […]

• トレーニング

  レスリング選手がロープ登りをトレーニングメニューに入れる理由

  photo by cormac70 レスリング選手はロープ登りを日々のトレーニングメニューに入れていますが、それは掴んで引く力を強くするためです。柔道やレスリングは試合中常に相手を掴んでいて、技を掛ける際には引っ張ること […]

• 基礎知識

  飽きやすい人必見！トレーニングのモチベーションを上げる方法

  photo by Live Once Live Wild 筋トレである程度成果が出てくると楽しくなりますが、それを過ぎるとモチベーションが下がることがあります。継続すれば筋肉が付いてくることがわかりますし、どのくらい続け […]

• トレーニング

  あの「胸筋ピクピク」を実現する為の胸筋セットメニュー

  大胸筋をピクピクさせるためには、大胸筋の筋肉と神経が発達している必要があります。あとは、体脂肪が付きすぎていると脂肪が邪魔であまり動いているのが見えません。

• 基礎知識

  筋トレの「カットを出す」「カットを作る」ってどういう意味？

  ボディビルダーたちが「大きいね～」「キレてるね～」と言っているイメージを持っている人は多いでしょう。この「大きい」というのは筋肉が大きいということで、「キレてる」とは筋繊維が浮き上がっているという意味です。つまり「キレて […]

• トレーニング

  筋肥大するための適正負荷は？速筋と遅筋を正しく理解し筋トレしよう

    筋肉には遅筋と速筋がありますが、筋肥大に重要なのは速筋です。そして、速筋を肥大化させるのは、高負荷低回数が基本となります。１０回が限界くらいの負荷がベストで、その負荷を筋肉に掛けることで速筋をフルに稼働させられます。 […]

• トレーニング

  筋トレ時の鍛える部位の順番。キーワードは「大から小へ」

  photo by Terry George 筋トレで大きい筋肉から鍛えることは、普段トレーニングしている人からすれば常識でしょう。その理由をご紹介します。

• 食事

  タンパク質を多く摂ると汗をかきやすくなるって本当？

  photo by Markus Spiske タンパク質の過剰摂取が汗の量を増やすことはあります。結論としては以上なのですが、なぜタンパク質の過剰摂取が汗の量を増やすのか、ということを汗腺の種類やタンパク質の分泌の観点か […]

• 基礎知識

  お腹を凹ませても腹が割れない！ その原因とは？

  photo by Canadian Obesity Network 腹筋を割ってみたい！と思ったことのある人は多いのではないでしょうか。実際注意点を守れば腹筋を割るのは簡単です。それでは紹介していきます。

• トレーニング

  史上最強の腹筋トレーニング！？ 超上級者向け！ドラゴンフラッグ！

  自重トレーニングで筋肥大できるの？と思われる方は多いでしょう。結論としては、ある程度の筋肥大は可能です。今回は腹筋の自重トレーニングで最強の呼び声が高い「ドラゴンフラッグ」について紹介します。

• トレーニング

  立ったまま腹筋を鍛える！？アブドミナル・アンド・サイ

  photo by Terry George アイソメトリックストレーニングというものを聞いたことのある人もない人もいるかと思いますが、これは静的なトレーニングです。姿勢の維持やその場で力むことで筋トレを行います。負荷に対 […]

• 食事

  リバウンド防止の鍵！体の飢餓状態を防ぐ！

  体が飢餓状態になると、人間の吸収能力は高まります。高まりすぎて、劇的に脂肪を蓄えやすくなります。

• 休養

  疲労感を軽減するBCAAって何？効果やメリット、食材などを紹介

  疲労感や筋肉痛は体への警告です。「こんなに疲れているから休んで」「こんなに痛いからバーベル上げるのやめて」と体が脳に警告しているのですね。筋トレは、ある意味その警告に逆らって筋繊維を破壊する行為と言えるでしょう。筋肉が悲 […]

• 食事

  トレーニング中にBCAAを摂取するメリット

  筋肥大に重要なことは２つです。もちろん、栄養摂取・筋トレですよね。睡眠などの生活習慣ももちろん重要ですが、基本的には栄養摂取と筋繊維の破壊で筋肉の成長は起こります。 栄養を摂取する方法は、食事とサプリメントがあります。食 […]