メンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。

NEW新着更新記事

• トレーニング

  腹斜筋は鍛えすぎると横幅が広がる？コンテストに出場するなら注意！

  photo by Terry George 筋肉を見せるコンテストには、ボディビル、フィジーク、ベストボディの三種類があります。もっとも有名なのはボディビルですが、最近はフィジークやベストボディも有名になってきています。 […]

• 基礎知識

  サウナ道！略してサ道！サウナの正しい入り方やサウナ効果を調査

  サウナにはさまざまな入浴効果と、利用する際のポイントがあります。ここでは、そんなサウナのメリットや正しい入り方について解説。くわえて、サウナの種類も紹介しています。サウナに興味がある方は、こちらの記事が参考になります。

• トレーニング

  週2回の筋トレで超回復を狙う！筋肉休養のススメ

  筋力アップのためにも、超回復を理解し、効率的なトレーニングをするのが大切です。しかし、超回復には休養も必要であり、トレーニングばかりでなく、食事や生活面でも気をつけるべき点があります。ここでは、超回復と休養について、基礎 […]

• トレーニング

  腹筋は毎日行っても大丈夫な理由

  よくある腹筋運動は負荷が軽いので、ほぼ有酸素運動です。超回復が必要なほどのハードなトレーニングは無酸素運動で、有酸素運動の場合は追い込んだからといって次の日に動かなくなるほどの筋肉痛にはなりません。

• トレーニング

  デカい胸筋の作り方を徹底解説！分厚い胸板を手に入れろ！

  photo by Joss0177 大胸筋は上半身の全面でもっとも大きい筋肉で、また筋トレをするからには厚い胸板を作りたい人が多いでしょう。胸板が薄いと、筋トレの成果が出ていないとも言えます。筋トレダイエットというものも […]

• トレーニング

  レスリング選手がロープ登りをトレーニングメニューに入れる理由

  photo by cormac70 レスリング選手はロープ登りを日々のトレーニングメニューに入れていますが、それは掴んで引く力を強くするためです。柔道やレスリングは試合中常に相手を掴んでいて、技を掛ける際には引っ張ること […]

• トレーニング

  男性もアリ？サーフエクササイズを調査

  ダイエットにはたくさんの種類があります。どれを選んだらいいか分からない！そんな時には楽しんで出来るかが重要なカギになります。今回は、たくさんのダイエットの中でも話題のサーフエクササイズを調査してみたいと思います。

• 休養

  半身浴などで浴室に長くいる時に役に立つアイテム6選

  ゆっくり入浴することで、血行が良くなるなど健康にもよいですし、気分もすっきりするものです。でも浴室で長く過ごすのは、手持ち無沙汰になってしまい退屈ですね。そこで、今回は半身浴などの際に時間を潰すのに役立つ、おすすめのアイ […]

• トレーニング

  鍛える部位を日によって分ける、スプリットルーティンとは？

  スプレットルーティンとは、鍛える部位を日によって分ける筋トレ方法です。１日１部位という決まりはありませんが、メインターゲットのなる部位を一か所に絞り、その日はその部位のトレーニングに特化します。

• トレーニング

  スーツがビシッと似合う筋肉の作り方

  スーツを着こなすためにはある程度筋肉質で引き締まった体がベストです。太りすぎていればスーツの形と体が合わず、痩せすぎているとスーツをハンガーに掛けているようなスカスカ感があります。適度に筋肉を付けることで、スーツの似合う […]

• トレーニング

  腕相撲が強くなる筋肉の部位とその鍛え方を紹介！

  腕相撲は腕の筋肉だけを使っているわけではありません。腕だけではなくて、大胸筋、広背筋、立ってやる場合は踏ん張るのに下半身も重要です。

• 基礎知識

  飽きやすい人必見！トレーニングのモチベーションを上げる方法

  photo by Live Once Live Wild 筋トレである程度成果が出てくると楽しくなりますが、それを過ぎるとモチベーションが下がることがあります。継続すれば筋肉が付いてくることがわかりますし、どのくらい続け […]

• トレーニング

  あの「胸筋ピクピク」を実現する為の胸筋セットメニュー

  大胸筋をピクピクさせるためには、大胸筋の筋肉と神経が発達している必要があります。あとは、体脂肪が付きすぎていると脂肪が邪魔であまり動いているのが見えません。

• 休養

  毎日筋トレはNG？筋トレ休日を設定してメンタル面に良い効果を得る

  毎日筋トレをするより、筋トレをしない日を決めるほうがメンタル面で良いということをご存知ですか？今回は、毎日筋トレを行うことのメンタル面のデメリットと、休む日を作るメリットをお話しします。

• 基礎知識

  男の汗とニオイ対策！ 夏に気になるニオイの解決法

  気になる体臭の原因、それはあなたが毎日かく汗が関係していました！汗のニオイって気になりますよね。体臭って何が原因なのでしょうか？いろいろと調べてみると、ポイントは汗の質にあるようです。通常の汗はニオイがないのですが、汗の […]

• 基礎知識

  筋トレの「カットを出す」「カットを作る」ってどういう意味？

  ボディビルダーたちが「大きいね～」「キレてるね～」と言っているイメージを持っている人は多いでしょう。この「大きい」というのは筋肉が大きいということで、「キレてる」とは筋繊維が浮き上がっているという意味です。つまり「キレて […]

• トレーニング

  筋肥大するための適正負荷は？速筋と遅筋を正しく理解し筋トレしよう

    筋肉には遅筋と速筋がありますが、筋肥大に重要なのは速筋です。そして、速筋を肥大化させるのは、高負荷低回数が基本となります。１０回が限界くらいの負荷がベストで、その負荷を筋肉に掛けることで速筋をフルに稼働させられます。 […]

• トレーニング

  腕立て伏せの正しいフォームとは？ 筋トレを正しいフォームで行うことの重要性。

  筋トレは正しいフォーム、力の入れ方で行う必要があります。筋トレの動きはそれぞれ鍛えたい筋肉が明確になっており、最初にフォームを考えた人は目的があってその動きにしたわけです。ベンチプレスもスクワットも、自重トレーニングだと […]

• トレーニング

  筋トレ時の鍛える部位の順番。キーワードは「大から小へ」

  photo by Terry George 筋トレで大きい筋肉から鍛えることは、普段トレーニングしている人からすれば常識でしょう。その理由をご紹介します。

• トレーニング

  「トレラン」って何？トレイルランの魅力を大追跡！

  トレイルランは、自然とスポーツを一緒に楽しめる人気のスポーツです。今回は、トレイルランの魅力や楽しみ方から効果まで徹底解説いたしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

• 基礎知識

  実は男性にも多い！男の夏の冷え性＆むくみ対策

  photo by Aouni Tahech 女性だけではなく男性にとっても冷え性は悩みの種。気づかぬうちにいつの間にか体調が下向いて行く「冷えの対策」を考えます。

• 基礎知識

  夏は要注意！熱中症を疑う症状と、予防や対処法などを調べてみた

  photo by Shenghung Lin 夏になると、注意すべき病気に熱中症があります。今では天気予報の一環で、熱中症指数が毎日発表されています。それを目安に、予防措置などをするのが慣例化して来ています。しかし、そも […]

• 基礎知識

  男も必要な日焼け止め！効果的な使い方とメンズ向け商品を紹介

  日焼け止めは、紫外線が気になる季節の必需品です。最近はメンズ用の日焼け止めも多く売られていて、どの日焼け止めを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、メンズにおすすめの人気日焼け止めと一緒に効果的な使用方法も […]

• 食事

  スポーツドリンク「アイソトニック」と「ハイボトニック」の違いは？

  皆さん、スポーツドリンクは種類が2つあることをご存知ですか？スポーツドリンクは、主にアイソトニック飲料とハイボトニック飲料の2つに分かれます。ハイボトニック？アイソトニック？と、始めて耳にした方も多いのではないでしょうか […]

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  人が1日で失う水分量は2.5L！？ その内訳と水分をこまめにとるメリット

  激しい運動をしたり、暑くて大量に汗をかいたりしていなくても、1日で約2.5Lの水分を失っていると言われています。では、どのような内訳で体の水分は失われているのでしょうか？