TAG「超回復」の記事一覧（8件）

• 休養

  筋トレやダイエットに休養・休息が必要な理由と効果的なとり方

  筋トレやダイエットは休養・休息を取らないと効果が落ちるだけでなく、肉体的にも精神的にもデメリットが生じます。そのため、休むことが必須ですが、上手な休み方というのもあります。休みが義務のようになるとかえってストレスがたまる […]

• 食事

  筋肥大にはビタミンやミネラルも必須！その理由とは？

  適切な筋力トレーニングをすることで、超回復が起こり、筋肥大へと繋がります。しかし、トレーニングのみでなく、必要な栄養素を摂取することも大切です。とりわけ、ビタミンとミネラルは、重要な役割を担っているため、必須のものと言え […]

• 基礎知識

  筋トレ用語「オールアウト」ってなに？オールアウトの基礎・注意点

  photo by Terry George 体を動かせば、それだけ疲れが出ます。個人や年齢差によって、疲れを回復するまでに時間の違いがあります。筋トレ用語のオールアウトもまた、運動後の疲れにも似た用語ですが、当然異なる面 […]

• トレーニング

  週2回の筋トレで超回復を狙う！筋肉休養のススメ

  筋力アップのためにも、超回復を理解し、効率的なトレーニングをするのが大切です。しかし、超回復には休養も必要であり、トレーニングばかりでなく、食事や生活面でも気をつけるべき点があります。ここでは、超回復と休養について、基礎 […]

• トレーニング

  鍛える部位を日によって分ける、スプリットルーティンとは？

  スプレットルーティンとは、鍛える部位を日によって分ける筋トレ方法です。１日１部位という決まりはありませんが、メインターゲットのなる部位を一か所に絞り、その日はその部位のトレーニングに特化します。

• 休養

  疲労感を軽減するBCAAって何？効果やメリット、食材などを紹介

  疲労感や筋肉痛は体への警告です。「こんなに疲れているから休んで」「こんなに痛いからバーベル上げるのやめて」と体が脳に警告しているのですね。筋トレは、ある意味その警告に逆らって筋繊維を破壊する行為と言えるでしょう。筋肉が悲 […]

• トレーニング

  筋トレの頻度って週何回がベスト？

  photo by Terry George 筋トレしたいと思っても、週に何回がベストであるのか、迷ってしまう人も多いでしょう。大事なことは、筋肉の発達には、間隔を置くということです。ここでは、そんな間隔をおくべき理由と筋 […]

• トレーニング

  効果的に筋肉をつけよう！筋肥大メソッド！

  筋肉を効果的に大きくする筋肥大メソッド！筋肥大させるためのポイントや筋肥大のためのトレーニング方法を紹介します。