TAG「無酸素運動」の記事一覧（26件）

• 基礎知識

  男のダイエット入門！確実に痩せる最短距離にして王道の方法

  男のダイエットで確実に痩せる方法とは。本記事では、リバウンドなしで確実に痩せることができる具体的な方法や、なぜその方法で痩せることができるのかという理由を論理的にわかりやすく説明します。ダイエット成功までの最短距離を進み […]

• 動画

  胸トレメニューの組み方がわかる動画5選まとめ【筋トレ】

  今回は「胸」に注目して、胸トレ動画5本をまとめて紹介します。 分厚く形の良い胸板は、鍛えているカラダのバロメーターにもなる最重要ポイントです。胸トレメニューの組み方がイマイチわからない方や、フォームが合っているかわからな […]

• 基礎知識

  男と女の太り方・痩せ方は違う？その違いを調査してみた

  同じ食事を取っているカップルなのに体型が異なるのはナゼだろう？と疑問に思ったことはありませんか？男性と女性は、カラダのつくりが異なるため太り方や痩せ方も異なります。今回は、男女の太り方・痩せ方の違いを調査してみました。

• トレーニング

  話題のトレーナーAyaさんで注目度急上昇！クロスフィットとは？

  欧米で高い人気を誇るクロスフィット。日本では女性トレーナーAyaさんの登場により注目を集めています。クロスフィットのトレーニングメニューについての解説と、その効果やメリット、ポイントや注意点などを詳しく紹介いたします。

• 休養

  筋トレやダイエットに休養・休息が必要な理由と効果的なとり方

  筋トレやダイエットは休養・休息を取らないと効果が落ちるだけでなく、肉体的にも精神的にもデメリットが生じます。そのため、休むことが必須ですが、上手な休み方というのもあります。休みが義務のようになるとかえってストレスがたまる […]

• 基礎知識

  脂肪が燃えやすい体になる方法をわかりやすく解説！

  ダイエットにおいては、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態が基本です。 食べた分量よりも消費することで、体脂肪は燃えていきます。そのためには摂取カロリーを抑える、消費カロリーを増やす、といったことが必要ですが、消費カロリ […]

• トレーニング

  スロートレーニング(スロトレ)の効果や方法をわかりやすく解説！

  スロトレとは、ゆっくりした動作で筋トレを行うことです。名前の通りなので、それほど難しいものではありません。筋トレにはコンセントリック収縮（ポジティブ動作）、エキセントリック収縮（ネガティブ動作）、アイソメトリック収縮（等 […]

• トレーニング

  サボり走りのススメ。休み休み走ったほうが脂肪は分解されやすい！

  ランニングでダイエットをしよう！と思うとどうしても力が入って限界まで走ってしまうかもしれません。しかし、有酸素運動で追いこんでもそれほどダイエット効果が高いわけではありません。むしろ休み休み走った方がメリットは多いです。 […]

• トレーニング

  ランニング前の筋トレで脂肪燃焼加速！サンプル筋トレメニューを紹介

  最近はクロスフィットと言って有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた筋トレメニューの組み方が流行っています。テレビなどで目にする機会も多いでしょう。そして、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、代謝アップや成長ホルモン分泌 […]

• トレーニング

  筋トレ挫折組に朗報！短時間で筋肉が元に戻るマッスルメモリー！

  マッスルメモリーとは、一度筋肉が付いたことのある人は再び鍛えると筋肉が発達しやすいというメカニズムです。体が筋肉の増えた状態を記憶しているので、「前みたいに発達した形で筋肉を修復させる」というメカニズムが自動的に働きます […]

• トレーニング

  スクワット徹底解剖！スクワットの基礎知識からやり方・効果など

  スクワットと言えば筋トレの王道メニューで、下半身トレの最高峰です。しかし、スクワットには様々な種類があり、メニューごとにどういった違いがあるのか、どれを行えば良いのか、分からない方も多いかと思います。今回は、様々なスクワ […]

• 食事

  食事で摂った炭水化物を効率的にエネルギーに変える食べ方

  ダイエットや筋トレの際に糖質制限する人は多いですが、それは効果的です。しかし、糖質は体に必要不可欠で、制限し過ぎると筋肥大しにくく、ダイエットの際にもエネルギー不足で体にデメリットがあります。この記事では、炭水化物に含ま […]

• トレーニング

  筋トレ後の長距離ランは筋肥大を阻害する！？ 調査してみた！

  筋トレ後の長距離ランが筋肥大を阻害するかどうかは、その人の現在の筋肉によります。結論を先に書いてしまうと、多くの人は筋トレ後に長距離ランを行っても筋肥大は阻害されません。

• トレーニング

  腹筋は毎日行っても大丈夫な理由

  よくある腹筋運動は負荷が軽いので、ほぼ有酸素運動です。超回復が必要なほどのハードなトレーニングは無酸素運動で、有酸素運動の場合は追い込んだからといって次の日に動かなくなるほどの筋肉痛にはなりません。

• 基礎知識

  筋トレの「カットを出す」「カットを作る」ってどういう意味？

  ボディビルダーたちが「大きいね～」「キレてるね～」と言っているイメージを持っている人は多いでしょう。この「大きい」というのは筋肉が大きいということで、「キレてる」とは筋繊維が浮き上がっているという意味です。つまり「キレて […]

• トレーニング

  筋肥大するための適正負荷は？速筋と遅筋を正しく理解し筋トレしよう

    筋肉には遅筋と速筋がありますが、筋肥大に重要なのは速筋です。そして、速筋を肥大化させるのは、高負荷低回数が基本となります。１０回が限界くらいの負荷がベストで、その負荷を筋肉に掛けることで速筋をフルに稼働させられます。 […]

• トレーニング

  腕立て伏せの正しいフォームとは？ 筋トレを正しいフォームで行うことの重要性。

  筋トレは正しいフォーム、力の入れ方で行う必要があります。筋トレの動きはそれぞれ鍛えたい筋肉が明確になっており、最初にフォームを考えた人は目的があってその動きにしたわけです。ベンチプレスもスクワットも、自重トレーニングだと […]

• 基礎知識

  お腹を凹ませても腹が割れない！ その原因とは？

  photo by Canadian Obesity Network 腹筋を割ってみたい！と思ったことのある人は多いのではないでしょうか。実際注意点を守れば腹筋を割るのは簡単です。それでは紹介していきます。

• 食事

  リバウンド防止の鍵！体の飢餓状態を防ぐ！

  体が飢餓状態になると、人間の吸収能力は高まります。高まりすぎて、劇的に脂肪を蓄えやすくなります。

• 食事

  筋トレ後のゴールデンタイムは嘘！なんの根拠もなかった！

  photo by Your Best Digs 筋トレ後のゴールデンタイムには、なんの根拠もなかった！プロテイン摂取の古い常識をすべてぶち壊すプロテイン摂取タイミングについて解説します。

• 基礎知識

  ダイエットや筋トレを「やり抜く力」。グリッドの重要性。

  ダイエットや筋トレは初めにやることを決めてしまえば、あとは単調作業です。もちろん状況に応じて戦略を変えていくことにはなりますが、そんなに複雑な話でもありません。最初に知識を身につけたら、あとはおおよそ単調作業と思って間違 […]

• トレーニング

  筋トレだけで脂肪が燃焼！？ EPOC (運動後過剰酸素消費)とは？

  筋トレのような無酸素系運動だけでは体脂肪は減らない…と言われ続けてきましたが、最近になって“そうでもない”という説をよく見かけるようになりました。「EPOC（運動後過剰酸素消費）」という言葉を聞いたことはおありでしょうか […]

• 食事

  筋トレ後のおすすめ食事メニュー

  頑張った筋肉にはご褒美を上げるのがトレーニーの定めでもあります。まさに飴と鞭で、ウエイトトレーニングで痛めつけた筋肉には必ず飴を上げましょう。飴が不足した筋肉はまさに反乱を起こし、やせ細ってみたり靭帯を断裂させてみたりし […]

• 食事

  筋トレ前のおすすめ食事メニュー

  筋トレによって目指す体は人それぞれ異なりますが、ゴリラのような強い肉体を目指している人は多いのではないでしょうか。そのような強靭な肉体を目指す場合、食事に気を配る必要があります。 ゴリラは体内でタンパク質を生成できますが […]

• トレーニング

  効果的に筋肉をつけよう！筋肥大メソッド！

  筋肉を効果的に大きくする筋肥大メソッド！筋肥大させるためのポイントや筋肥大のためのトレーニング方法を紹介します。