TAG「炭水化物」の記事一覧（33件）

• トレーニング

  筋肥大するための適正負荷は？速筋と遅筋を正しく理解し筋トレしよう

  2019.07.12　

    筋肉には遅筋と速筋がありますが、筋肥大に重要なのは速筋です。そして、速筋を肥大化させるのは、高負荷低回数が基本となります。１０回が限界くらいの負荷がベストで、その負荷を筋肉に掛けることで速筋をフルに稼働させられます。 […]

• 食事

  糖ってなんだろう？血糖値・糖質制限・甘味料・基礎知識アレコレ

  2018.12.13　

  糖質は必須栄養素じゃないので摂らなくても生きていける？糖質制限ダイエットじゃ痩せない？むしろ寿命が縮むってホント？そんな巷にあふれる疑問を解消しつつ、「糖(糖質)」についてキホンのキからわかりやすく解説していきます。意外 […]

• トレーニング

  話題のトレーナーAyaさんで注目度急上昇！クロスフィットとは？

  2018.09.07　

  欧米で高い人気を誇るクロスフィット。日本では女性トレーナーAyaさんの登場により注目を集めています。クロスフィットのトレーニングメニューについての解説と、その効果やメリット、ポイントや注意点などを詳しく紹介いたします。

• 食事

  シンプルに続ける男のダイエット食事法

  2018.08.22　

  男がダイエットを続けるには、シンプルでないと難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？難しい食材を買いそろえたり、調理法を工夫してみたりすることがめんどくさいあなたの為に、今回はシンプルに無理なく続けられる男向きの […]

• 基礎知識

  カーボディプリートって何？そのやり方やメニュー、効果などを紹介

  2018.08.03　

  海に行く日、自慢の筋肉を最高のコンディションにもっていきたい、コンテストの日に自慢の筋肉を見せたい…という願望、トレーニングしている方にはありますよね。筋肉を最高のコンディションにもっていくには、カーボディプリートを行う […]

• 基礎知識

  1週間で筋肉量を2キロ増やす！？カーボローディング(カーボアップ)って何？そのやり方やメニュー、効果などを紹介

  2018.08.02　

  オフ期に筋肉をなるべく大きく鍛え上げ、コンテストに向けてカットを出していくのがボディビルです。フィジークやベストボディはバランスが重要になるので「筋肥大が正義」というわけではありませんが、ある程度大きい筋肉を作っていく必 […]

• 基礎知識

  せっかく鍛えた筋肉が分解される！？カタボリックの防止と予防方法

  2018.07.27　

  筋トレで筋肉を増やすためには、「カタボリック」の理解が必要不可欠です。カタボリック作用が強く起こってしまうと、筋重量が減ったり、筋トレ中にケガをしてしまったりと、良くない影響があらわれてしまうからです。このような問題を避 […]

• 基礎知識

  大食いするなら筋トレ直後！いっぱい食べても太りにくい理由とは？

  2018.07.26　

  たくさんご飯を食べれば太るのはあたりまえ。でも実は、大食いしても太りにくい状況があります。それは「筋トレ直後」です。食べても太りにくいなら、ダイエットの大きな助けになりますよね。そこで筋トレ直後に食べると、なぜ太りにくい […]

• 食事

  食事で摂った炭水化物を効率的にエネルギーに変える食べ方

  2018.07.26　

  ダイエットや筋トレの際に糖質制限する人は多いですが、それは効果的です。しかし、糖質は体に必要不可欠で、制限し過ぎると筋肥大しにくく、ダイエットの際にもエネルギー不足で体にデメリットがあります。この記事では、炭水化物に含ま […]

• 食事

  野菜サラダ→ごはんの食べ順ダイエットの効果とは？

  2018.06.03　

  ダイエットしている時に食事をする場合、順番があることをご存じでしょうか。食べ順は血糖値の上昇に関係があります。どの順番だといいのか、またその効果はどの程度かを考察してみました。

• 食事

  食事摂取基準2015を解りやすく翻訳 「PFCバランス編」

  2018.05.15　

  バランスよく食事をする事が健康な食生活と言いますが、どんなバランスで食事をとるのが良いのでしょうか。栄養バランスについて調べていると、「食事摂取基準」という言葉をよく目にします。そこで今回はこの食事摂取基準2015の「P […]

• トレーニング

  フルマラソンを完走するためのトレーニングメニューやコツ

  2018.05.06　

    フルマラソン初めての方でも、無理なく完走できるようにするためのコツやトレーニングメニューを紹介。いざフルマラソンを挑むことになっても「何をしていいかわらかない」という方は、この記事が参考になります。

• 基礎知識

  用語解説！「筋グリコーゲン」ってなんですか？

  2018.05.02　

  「筋グリコーゲン」とは、筋肉中に蓄えられる炭水化物のことで、筋肉を大きくするためには筋グリコーゲンが重要になります。

• トレーニング

  夏に走る「夏ラン」の基礎知識アレコレ

  2018.04.21　

  真夏のランニングは、注意しないとランナーにとって危険ですし身体を壊してしまう要因になります。ここでは夏ランのメリットや気を付けたい注意点、あるとよいアイテムなど、夏ランの知識をまとめて紹介。夏ランを快適に楽しみたい方は、 […]

• 食事

  糖質制限中におすすめな豆腐レシピを栄養素・カロリーと共にご紹介

  2018.04.20　

  夏は案外太りやすい季節です。暑いので一日エアコンの効いた部屋にいることも多いでしょうし、暑いと代謝が落ちるという側面もあります。汗をかいて老廃物の排出は活発になりますが、体が熱を発さないので、基礎代謝が落ちて消費カロリー […]

• トレーニング

  週2回の筋トレで超回復を狙う！筋肉休養のススメ

  2018.04.05　

  筋力アップのためにも、超回復を理解し、効率的なトレーニングをするのが大切です。しかし、超回復には休養も必要であり、トレーニングばかりでなく、食事や生活面でも気をつけるべき点があります。ここでは、超回復と休養について、基礎 […]

• トレーニング

  デカい胸筋の作り方を徹底解説！分厚い胸板を手に入れろ！

  2018.04.04　

  photo by Joss0177 大胸筋は上半身の全面でもっとも大きい筋肉で、また筋トレをするからには厚い胸板を作りたい人が多いでしょう。胸板が薄いと、筋トレの成果が出ていないとも言えます。筋トレダイエットというものも […]

• 基礎知識

  飽きやすい人必見！トレーニングのモチベーションを上げる方法

  2018.04.02　

  photo by Live Once Live Wild 筋トレである程度成果が出てくると楽しくなりますが、それを過ぎるとモチベーションが下がることがあります。継続すれば筋肉が付いてくることがわかりますし、どのくらい続け […]

• 食事

  タンパク質を多く摂ると汗をかきやすくなるって本当？

  2018.03.13　

  photo by Markus Spiske タンパク質の過剰摂取が汗の量を増やすことはあります。結論としては以上なのですが、なぜタンパク質の過剰摂取が汗の量を増やすのか、ということを汗腺の種類やタンパク質の分泌の観点か […]

• 食事

  食べてすぐ寝ると牛になるって本当？牛になった人がいるのか調べてみた

  2018.03.13　

  食べてすぐ寝ると牛になるよ！と、言われた経験がある方も多いのではないでしょうか？牛にならないように眠るのを我慢していても、ご飯を食べた後に限って眠たくなってしまいますよね。そもそも、実際に牛になった人がいるのかも気になり […]

• 食事

  トレーニング中にBCAAを摂取するメリット

  2018.02.24　

  筋肥大に重要なことは２つです。もちろん、栄養摂取・筋トレですよね。睡眠などの生活習慣ももちろん重要ですが、基本的には栄養摂取と筋繊維の破壊で筋肉の成長は起こります。 栄養を摂取する方法は、食事とサプリメントがあります。食 […]

• 食事

  筋トレ後のゴールデンタイムは嘘！なんの根拠もなかった！

  2018.02.24　

  photo by Your Best Digs 筋トレ後のゴールデンタイムには、なんの根拠もなかった！プロテイン摂取の古い常識をすべてぶち壊すプロテイン摂取タイミングについて解説します。

• 食事

  サプリ：マルチビタミン＆ミネラルを摂るメリット

  2018.02.24　

  人間の体は五大栄養素＋αで構成されています。人間の体を構成しているのは骨や筋肉ですが、その原料となるのが栄養という意味ですね。そして、その中でも体を構成するメインの要素はタンパク質です。骨も上も筋肉も内臓もタンパク質をメ […]

• トレーニング

  筋トレの頻度って週何回がベスト？

  2018.02.20　

  photo by Terry George 筋トレしたいと思っても、週に何回がベストであるのか、迷ってしまう人も多いでしょう。大事なことは、筋肉の発達には、間隔を置くということです。ここでは、そんな間隔をおくべき理由と筋 […]

• 食事

  筋トレ後のおすすめ食事メニュー

  2018.02.18　

  頑張った筋肉にはご褒美を上げるのがトレーニーの定めでもあります。まさに飴と鞭で、ウエイトトレーニングで痛めつけた筋肉には必ず飴を上げましょう。飴が不足した筋肉はまさに反乱を起こし、やせ細ってみたり靭帯を断裂させてみたりし […]