NEW新着更新記事
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食事
男性ホルモンがダクダク出る!簡単男飯レシピやメニューを紹介
男らしい体を作るには、男性ホルモンが必要不可欠です。今回は、男性ホルモンの分泌を促してくれる栄養素を含む最強食材と、その食材を使用して作る簡単男飯レシピをご紹介いたします。
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基礎知識
男性ホルモンの代表格「テストステロン」の役割や働き
男性ホルモンの1つ「テストステロン」は男性に特徴的な攻撃性をつかさどることで有名ですが、男性のダイエットにも深く関係しています。
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基礎知識
ランニングのコツ!速く、かっこよく走るには?
ダイエットと言えば、食事制限と運動。そして「ランニング」は、痩せるための運動の王道だと言えるでしょう。しかし闇雲に走るだけでは、早く走ることはできませんし、長続きさせることも困難です。そこで今回はランニングのコツをお教え […]
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基礎知識
筋トレ男子は気をつけたい!男性ホルモンの分泌を阻害する生活習慣
男性ホルモンは、男性が元気に過ごすために必要なもの。ただし悪い生活習慣によって、分泌が抑制されることも。ここでは男性ホルモンの分泌が減ることのデメリットや、具体的にどのような生活習慣が、男性ホルモンを減らしてしまうかを解 […]
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トレーニング
クロスフィットトレでも採用されているボックスジャンプについて調査
ボックスジャンプという言葉をご存知でしょうか?そのネーミングから、箱を跳ぶトレーニングなのかな、という想像はつくかもしれませんが、最近特に注目されてきているトレーニングのひとつです。 興味はあるけれど、どんなものなのか、 […]
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トレーニング
走力向上のカギ!ランナーのための着地力向上トレーニングまとめ
ランニングにおいて着地は、地面を蹴る動作・足を上げる動作と同様に非常に重要です。もしかするとそれ以上に重要かもしれません。筋力が不足していると膝にダイレクトに負担が掛かるので、膝を痛めますし、またストライドが伸びません。 […]
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基礎知識
機能や価格など、おすすめランニングタイツBEST10 [ランキング]
ランニングをする人にとって、トレーニングウェアの存在はとても大切だと感じている人は多いのではないでしょうか。今回は、多種多様なランニングタイツの中から、おすすめのランニングタイツを選んでみたので、ぜひ、参考にしてみて下さ […]
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管理人の日記
マイプロテインのMYPRE・プロテインブラウニー・トレウェア、ガチレビューします。
マイプロテインで、また買っちゃいまして、報告します。買ったものは、トレーニングウェア上下とプレワークアウトとプロテイン・ブラウニー。
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トレーニング
ランナーのための心肺・筋力向上トレーニングまとめ
ランナーは心肺機能・筋力を向上させることが重要。長い距離を走る身体をつくることができます。ここでは、ランナーにおすすめの心肺機能・筋力向上トレーニングを紹介しています。
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基礎知識
ランニング用語解説。ストライド走法とピッチ走法の違いやメリット・デメリット
ストライド走法とピッチ方法の概要、それぞれのメリット・デメリットを紹介。あわせて、どちらを選ぶべきかも解説していきます。
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基礎知識
楽に無駄なく走る!ランニングエコノミーとは?
楽に無駄なく走るためには、ランニングエコノミーを改善することが必要です。ここではランニングエコノミーとは何かや、ランニングエコノミーを改善するための方法を紹介していきます。
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トレーニング
[筋トレ]大臀筋・大殿筋(尻)の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
大殿筋はお尻の筋肉ですが、もちろん男性にとっても非常に重要な筋肉です!最近女性の間で尻トレが流行っていますが、ぜひ男性も尻を鍛えてください。具体的になぜ尻を鍛える必要があるのかは本文で紹介しますが、とにかく尻は全身のなか […]
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食事
シンプルに続ける男のダイエット食事法
男がダイエットを続けるには、シンプルでないと難しいと感じている方も多いのではないでしょうか?難しい食材を買いそろえたり、調理法を工夫してみたりすることがめんどくさいあなたの為に、今回はシンプルに無理なく続けられる男向きの […]
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トレーニング
[筋トレ]腹筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
最近運動不足だけど腹筋を割りたい、腹筋のブロック一つ一つをより大きくしたい、といった方におすすめの筋トレメニューを紹介します!腹筋を考える際にはまず脂肪を落としたいのかブロックを大きくしたいのかを明確にする必要があります […]
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トレーニング
[筋トレ]脊柱起立筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
脊柱起立筋は背中の真ん中、脊柱に沿って縦に伸びているラインの筋肉です。広背筋と並ぶ背中の二大筋肉なので、ぜひ優先的に強化しておきたい部位になります。脊柱起立筋は体幹部分の大きな筋肉ですが、同じ体幹部分の筋肉でもなんとなく […]
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基礎知識
筋トレ用語解説!「リーンバルク」と「ダーティーバルク」の違い
増量期のバルクアップには大きく分けて「リーンバルク」と「ダーティーバルク」があります。どちらも一長一短があり、どのような目的で筋トレをおこなっているかによって、選ぶべき方法も変わります。リーンバルクとダーティーバルクそれ […]
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トレーニング
筋トレ用語解説!「FST-7」ってなんですか?
「FST-7」を知っていますか?FST-7はボディビルダーの世界チャンピオンであるフィル・ヒースやフィジーク王者ジェレミー・ブエンディアが行っているトレーニング方法です。この聞き慣れない筋トレ用語であるFST-7について […]
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トレーニング
筋トレ用語「コンパウンドセット法」とは?その効果やサンプルメニュー
同じ部位に対して2種類の筋トレを行うのがコンパウンドセット法です。今までのトレーニングと組み合わせて行うことで、筋トレの効果をより高めるなどのメリットがあります。 ここではコンパウンドセット法の詳細とメリット、サンプルメ […]
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トレーニング
[筋トレ]上腕三頭筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
腕を太くしたいなら上腕三頭筋を鍛えると良い、は筋トレ界の常識です。一般的には、腕を太くするためには上腕二頭筋に注目されることが多いです。上腕二頭筋の方が自分の目に入る位置にありますし、日常生活で何か持ち上げたりするときに […]
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基礎知識
1週間で筋肉量を2キロ増やす!?カーボローディング(カーボアップ)って何?そのやり方やメニュー、効果などを紹介
オフ期に筋肉をなるべく大きく鍛え上げ、コンテストに向けてカットを出していくのがボディビルです。フィジークやベストボディはバランスが重要になるので「筋肥大が正義」というわけではありませんが、ある程度大きい筋肉を作っていく必 […]
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基礎知識
ダイエットが続かない理由BEST10と、その対策とは?
今まで、さまざまなダイエットに挑戦してきたけれど、どれも続かなかったということはありませんか?次こそは絶対にダイエットを継続させたいと考えている方のために、ダイエットが続かない理由を分析して、その対策を練ってみました。ぜ […]
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基礎知識
男と女の太り方・痩せ方は違う?その違いを調査してみた
同じ食事を取っているカップルなのに体型が異なるのはナゼだろう?と疑問に思ったことはありませんか?男性と女性は、カラダのつくりが異なるため太り方や痩せ方も異なります。今回は、男女の太り方・痩せ方の違いを調査してみました。
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基礎知識
せっかく鍛えた筋肉が分解される!?カタボリックの防止と予防方法
筋トレで筋肉を増やすためには、「カタボリック」の理解が必要不可欠です。カタボリック作用が強く起こってしまうと、筋重量が減ったり、筋トレ中にケガをしてしまったりと、良くない影響があらわれてしまうからです。このような問題を避 […]
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休養
睡眠不足が肥満につながる理由と、正しい睡眠講座
睡眠不足によってホルモンバランスが悪くなり、必要以上に食欲が出て結果的に肥満につながることも。ここでは睡眠不足が肥満率上昇の原因の詳細と、睡眠不足を解消する方法について解説しています。
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基礎知識
大食いするなら筋トレ直後!いっぱい食べても太りにくい理由とは?
たくさんご飯を食べれば太るのはあたりまえ。でも実は、大食いしても太りにくい状況があります。それは「筋トレ直後」です。食べても太りにくいなら、ダイエットの大きな助けになりますよね。そこで筋トレ直後に食べると、なぜ太りにくい […]