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ホームジムをアップデートしました2

2020.04.28

ホームジム完成から約2年経過したので、経過報告をしたいと思います。

1.ホームジムアップデート内容

これまでのホームジム作成記録はコチラから↓

今回新しく設置したモノはこんな感じです。

新しく設置したモノ

・バイク

・メディシンボール

・1-10kgダンベルセット

・なわとび

・腹筋マット

・スピーカー付きダウンライト

・壁掛け時計

 

1-1.バイク

Rogue ECHO Bike v2.0

$775(約8.3万円)

出典:rogue fitness

まずは、コチラ。見た目めちゃくちゃかっこいいRogueのECHO Bike購入しました。前輪のプロペラファンみたいなのがブンブン回ります。思いっきり力入れてガッツリこげるし、逆に軽くもこげるので女性から男性まで幅広く使えそうです。

意外に場所も取らないのでホームジムでも十分設置できると思います。

使用イメージは動画でどうぞ。

プロペラがブンブン回るので、部屋の掃除をしていないとホコリが舞います。笑

とりあえず、こいでる時に自分に風が来ないように、オプションの「Echo Bike Wind Guard(風除け)」は3千円ぐらいなので合わせて購入しました。

HIITトレーニングで活用しようかと考えていましたが、キツくてゲボ吐きそうになったので、今は、トレーニングのインターバル中に軽くこいで代謝促進効果狙ってます。

サーキットトレーニングでガシガシ使うことを目標に、徐々に心肺鍛えてます。

 

1-2.メディシンボール

Rogue Medicine Balls

$65-$123 (約7千円-1.3万円)

出典:rogue fitness

メディシンボールは、4・8・12・16・20・25・30LBの7つ購入しました。普段使っているのは30LBで、それ以外は物置部屋に放置プレイ中です。

メディシンボールを買おうと思ったきっかけは、クロスフィットジムでトレーニングした時にメディシンボールを使ったスクワットトレーニングがかなり全身トレーニングとして効率が良いと感じた事です。

今は、部位別に分けずに1回で全身に負荷が入るようにトレーニングしているので(その方が筋肥大したため)、効率よく全身を鍛えられるというポイントでトレーニング種目を選んでます。

ここまで投げずとも、トップポジションでボールを上にかかげるだけでも上半身に負荷が入ります。バーベルを使ったスクワットは息苦しくてツラいので僕は今やってません。

僕の下半身トレーニングは下記4種目です。

僕の下半身のトレーニング

・メディシンボールスクワット
・メディシンボールランジウォーク
・ハーフデッドリフト
・ブルガリアンスクワット

足の横幅をあまり太くしたくないので、大腿四頭筋ではなく、ハム・尻メインで鍛えてます。

 

1-3.ダンベルセット 

Rogueのダンベルセットは5lb(約2.25kg)刻みなので、肩トレの時など1-10kgまで細かく分かれたダンベルセットが欲しくなり購入しました。

ヤフオクで「1~10kg ラバーダンベルセット 専用スタンド付属 業務用」で12.8万円送料無料即決で出品されてました。今日も確認したら出品されていたので、いつでも購入できそうです。気になる方はチェックしてみてください。

 

1-4.なわとび・腹筋マット

Froning SR-1F Speed Rope 2.0

$27.5 (約3千円)

出典:rogue fitness

Rogue Wise Crack AbMat

$45 (約5千円)

出典:rogue fitness

なわとびは、トレーニング前のアップで使用しています。だいたい150回ほど飛ぶとカラダも温まるので時間もかからず(1-2分程度?)オススメです。プラスドライバーを使ってネジを緩め、ヒモの長さを調節します。

アブマットを使うと腹筋時に腰が痛くなりません。またアブローラーを使う時の膝クッションとしても使えます。

なわとびとアブマットは毎回使用しています。

 

1-5.スピーカー付きダウンライト

天井のダウンライトの1つをスピーカー付きダウンライトに付け替えました。携帯からBluetoothで音楽を飛ばせるので、音量上げてモチベーションも上げてトレーニングできるようになりました。設置費込みで3万くらいでした。

 

1-6.追加費用合計

追加分費用総額これぐらい掛かりました。

総額

バイク:9万円

メディシンボール:7万円

ダンベルセット :13万円

なわとび・アブマット:1万円

スピーカー・時計:5万円

輸入費用:8万円


総額:43万円

バイクだけだったら送料込み14万前後でイケると思います。

 

 

2.まとめ

今回のアップデートで気づいたことは、

1-10kgダンベルの重要性
モチベーションの維持
です。

1-10kgまでの軽量ダンベルの重要性を再認識しました。肩トレなどの効かせるトレーニングでは、細かいウエイトの調整がやはり必要でした。

「モチベーションの維持」に関しては、ホームジムをアップデートしました1でテレビを設置したという話をしましたが、テレビは孤独感を薄めてくれますが、集中したい時に邪魔だったりします。

そんな時は、テレビを消してspotifyを起動します。Bluetoothでつながったスピーカーから流れてくる力強いサウンドは、僕のモチベーションや集中力を高めてくれました。

新築の家を建てるときに、トレーニングルームを合わせて考える場合は、ダウンライト照明の1つ、あるいは2つをスピーカー内臓型にするべきです。

ぜひ参考にしてください。

ホームジムアップデート報告おしまい。

 

僕のホームジムは海外から個人輸入しましたが、下記記事では国内購入の場合のホームジム作成についてわかりやすくまとめました。トレーニング器具の購入先を海外か国内か悩んでる方はぜひ参考にしてみてください。↓

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