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2018.03.11  2017.07.07 食事制限中に選ぶべき居酒屋メニュー&つまみ

突然ですがみなさんは、ダイエット中に友人や職場の仲間に飲みに誘われたときはどのように対処していますか?親しい友人なら、「ダイエット中だから」と正直に告白して遠慮することもできますが、仕事上の付き合いとなるとそうともいきませんね。僕も過去に何度もダイエット中にも関わらず、誘いを断り切れずに居酒屋の美味しそうなメニューの誘惑に負けて、ダイエット失敗に終わった経験があります。そこで今回は、食事制限中に食べてもOKな居酒屋メニューとNGメニューを紹介しますので、みなさん是非ダイエットの参考にしてくださいね!

1.食事制限ダイエットを成功させるカギとは?

まず最初に食事制限ダイエットを行う際のポイントについて詳しく解説していきます。ダイエット成功の第一のカギは正しい方法で食事制限を行うことです。

 

1-1.食事制限ダイエットの基本的考え方

食事制限ダイエットの基本的な考え方は以下の通りです。

食事から摂取するカロリーを抑えることによって、体重を減らす。

どうですか?言葉にしてしまえば至ってシンプルですよね「要するに食べなきゃいいんでしょ」なんて思ったそこのあなた!そんな単純な考え方だと確実にダイエットに失敗してしまいますよ。

 

1-2.食事制限ダイエットでやってしまいがちな失敗

食事制限ダイエットを行う際に注意しなければならないポイントがあります。それは、摂取カロリーを抑えることによって体重低下を目指すとはいっても、単純に食べる量を減らして体重を低下させたのでは正しいダイエット方法ではないということです。

僕もそうだったのですが、多くの人が陥りがちなダイエット失敗方法が目標体重へ向かってひたすら体重を落とすことを目的とする方法です。すなわち、マイナス5キロと決めたならそれまでは、食べたい欲求を我慢して、食事の量を減らして体重を落としていくやり方です。摂取するカロリーを無理してでも制限すれば、たしかに体重は落ちます。おそらく多くの人がマイナス2キロ、3キロくらいは簡単に落とせるのではないでしょうか?しかしそのような極端なダイエット方法では脂肪と共に筋肉まで落ちてしまいます。

筋肉まで落としてしまっては、基礎代謝が落ちるのはもちろん、カラダが危機的状況だと判断してより一層自らの中に脂肪を蓄えようとしてしまうのです。目標体重を達成したとしても太りやすい体質へなってしまっているので、リバウンドしてしまう人が多いのですね。

当然そのような無理な食事制限は、ストレスは貯まり、体調も悪化させる原因になります。何一つ良いことはありませんのですぐに中止しましょう。

 

1-3.正しい食事制限ダイエット方法とは

それではここからは、正しい食事制限ダイエット方法について詳しく解説していきますね。

ポイントは以下の通りです。

食事制限ダイエットのポイント

  1. 無理に食事を減らすようなことはせず、長期的に体重を落としていくことを第一に考える
  2. 筋力を落とすことのないようにタンパク質はしっかりと摂取してバランス良く栄養を摂取することを意識する。
  3. 糖質のとりすぎに注意する。ごはんやパスタなどの炭水化物は要注意。
  4. 1日のうち食事の回数を増やす。
  5. 食事制限中でも食べてもよいもの、控えるべきもの、食べてはいけないものをきちんと把握する。

これはあくまで1日に摂取するカロリーは変わらない範囲での話です。また食事の回数をふやすことによって、急激な血糖値の上昇も防ぎ、空腹感を抑える効果も期待できます。

以上のことが食事制限ダイエットを行う際に大切なポイントなのでしっかりと守るようにしましょう。そして最後に挙げた食べものの見極めが食事制限の成功のカギを握るも肝心なポイントになります。

それは次からは、この記事の本題である食事制限中に選ぶべき居酒屋メニュー&つまみを具体的なメニューを挙げならがら詳しく見ていきましょう。

 

 

2.食事制限中でもこの居酒屋メニューならOK!

焼き鳥、唐揚げ、お刺身、フライドポテト、モツ煮込、ピッツァ等々最近の居酒屋はメニューが豊富なお店が多くとっても美味しいのでアルコールも進んでしまって酒呑みのってはまさに天国ですね。ダイエット中にこんな場所に来たらそりゃダイエットどころじゃなくなってしまのも無理ありませんね。

しかしちょっと待ってください。実はメニューが豊富な居酒屋さんほど食事制限ダイエット中の方にとっては都合がいいのです。みなさんが思っている以上に居酒屋メニューの中には、食べてもOKのメニューが隠れているのです。

 

2-1.食事制限中でも居酒屋で食べてOKなメニューとは

糖質が少なく、食事制限中でも食べてもOKな居酒屋メニューは下記のようなものがあります。

食べてOKメニュー

・お刺身

・豆腐をつかったメニュー

・サラダなどの野菜料理(ドレッシングには注意)

・馬刺し

・タコわさび、タコキムチ

・イカ焼き、ホッケ、白身魚を使ったメニュー

・シンプルな味付けならばお肉もOK

ざっとこの辺りのメニューならば、食事制限中でも食べてOKと言えます。ポイントは糖質控えめのメニューを選ぶことです。またアルコールもなるべく糖質ゼロのものを選ぶようにしましょう。そこでおすすめなのが、焼酎ウィスキーなどです。これらのお酒は蒸留酒であるため糖質がゼロなのです。

 

2-2.控えるべき食べもの

次に紹介するのは、なるべくなら控えたいところだが、食べ過ぎなければOKと言ったメニューです。いいですか食事制限ダイエットのカギは無理をしないことですよ!食べたかったら食べる!「食べ過ぎないように注意する」この姿勢が食事制限ダイエットを成功へと導くポイントですよ。

食べ過ぎなければOKメニュー

・モツ煮

・若鶏の唐揚げ

・ホルモン焼き

・オニオンリング

・チーズの盛り合わせ

意外に思われるメニューかもしれませんが、これらの食材は素材自体は低糖質なので食べ過ぎなければ大丈夫なメニューなのです。しかし、あまりに味付けが濃い場合には注意が必要ですよ。

 

2-3.これだけは絶対NG!選んではいけないメニュー

最後は頼んではいけないメニューを紹介します。ここで挙げるものは主に糖質や脂質を多く含むのもので、食事制限中に食べるにはふさわしくないものです。これだけは我慢するようにしましょう。

絶対NGメニュー

・フライドポテト

・ベーコンなど具材たっぷりのピッツァ

・たこ焼き、お好み焼きなどの粉もの

・焼きそば、やきうどん、パスタなど

・春雨

・ジャガイモ料理、長芋を使った料理

・アルコールでは、ビール、発砲酒、日本酒、白ワイン、梅酒など

以上のようなメニューは糖質を豊富に含んでいるの食事制限中には絶対にNGの食材やお酒です。たしかに美味しそうなメニューが多いですが、そこはグッと我慢しましょう。

 

2-4.居酒屋で飲み始める前に気をつけておくとよいポイントとは?

なるべくならばダイエット中は誘惑の多い居酒屋は避けたいところですが、仕事上の付き合いもあるのでそうも言ってられませんよね。そういう時でも以下の点に注意することで、ダイエットを効果的に続けるポイントになります。

ダイエット中、急激な血糖値の上昇はよくありません。居酒屋に入る10分位前にかるく胃の中に食べ物を入れるようにしましょう。具体的には以下のようなものです。

血糖値の急上昇を防ぐ!予防メニュー

・無糖のヨーグルト

・ドレッシング無しのキャベツ

・お水を飲んでおく

乾杯の前にこのようなことに気をつけるだけでも、急激な血糖値の上昇を抑えることがあるので是非実践してくださいね。

 

 

3.まとめ

いかがでしたでしょうか?食事制限中でも選んでOKなメニューとNGなメニューについて詳しく見てきました。居酒屋メニューの中には、意外なほど食べてもOKなメニューが多かったですね。みなさんも食事制限ダイエットを行う際にはこの記事で挙げたメニューを参考にしてくださいね。大切なポイントは無理せず長い目でダイエットを行うことです。我慢しすぎることのないようにバランスよくダイエットに励みましょう。

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