メンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。

左
睡眠負債とは?寝だめは効果ない?ある?調べてみた。一流アスリートも実践。体幹トレーニングのメリットとは?メリットいっぱい!体が目覚める朝トレのススメ糖質オフ・糖質制限ダイエットの基礎知識アレコレ朝型・夜型どちらが生きていく上で得なのか調査してみた効果的に筋肉をつけよう!筋肥大メソッド!少しの工夫で健康的に痩せる!痩せる食べ方を伝授ストレスを溜めやすい人のパターンと、ストレス解消法をご紹介ダイエットで挫折しないために!折れないココロを育てる「レジリエンス」を調査プロテイン初心者が個人的嗜好で選ぶ!一番美味いプロテインランキング!同じ摂取カロリーで太る人とスリムな人がいる現実…その理由とは?男のダイエット入門!まず何から始めれば良いかわからない人へサウナ道!略してサ道!サウナの正しい入り方やサウナ効果を調査プロテインって何?種類や効果をわかりやすく解説!筋トレだけで脂肪が燃焼!? EPOC (運動後過剰酸素消費)とは?基礎代謝って何?正しい理解で肉体改造男らしい太くたくましい腕の作り方を徹底解説!スーツがビシッと似合う筋肉の作り方バナナのこと見くびってた。お前すごいんだってな。管理人のホームジムがついに完成!気になる費用などすべて公開!
右
Adスポンサーリンク

2018.09.04  2018.09.04 顔や足などカラダがむくみやすい人の特徴や原因とその対策

毎日のように足や顔のむくみに悩まされていませんか?むくみやすい人の特徴とは何なんでしょうか?この記事では、むくみの原因と対策やむくみにくい体作りなどについてご紹介してきます。

1.そもそも、むくみって何?

1-1.むくみとは

むくみとは浮腫(ふしゅ)とも呼ばれていて、体内の水分が原因で起こる痛みのない腫れの症状を意味します。むくみが出やすい部位は、顔や手足など体の末端になります。このむくみが原因で、夕方になると靴が窮屈になったり、朝顔がパンパンになったという経験がある方も多いのではないでしょうか?

 

1-2.むくみの原因

血行不良・リンパの流れ

むくみの原因には、血行不良やリンパの流れが関係しています。全身を巡る血液の流れが滞ってしまうと、血液に含まれている水分が皮膚や皮下脂肪にたまり、むくみが起こります。血液は、心臓から心臓へと重力に逆らって流れています。そのため血液の流れが滞ると、心臓から遠い足や手などがむくみやすくなります。

でも、顔は心臓よりも上にあるから重力の影響は受けないのになぜむくむの?と思われるかもしれませんが、顔がむくみやすいのは主に朝ですよね!寝る時は、横になっているため体内の水分が顔へと流れていきます。顔のむくみの原因として多いのが、寝る前の飲酒や塩分の摂り過ぎです。

その他、むくみの原因となるリンパ液には、体内の老廃物を回収して排出するなどの働きがあります。このリンパ液が回収した老廃物は、体のあちこちにあるリンパ節という場所でろ過されます。しかし、このリンパの流れが滞ってしまうとたんぱく質や水分が皮膚へと出てむくみを引き起こしてしまいます。

 

 

2.むくみやすい人の特徴

2-1.味の濃い食べ物やお酒が好き

塩分や水分の摂り過ぎは、血管内の水分を増やし、むくみを引き起こす原因となります。アルコールは、血管を膨張させて血管の壁が水分を通しやすくなるため、血管の壁に空いた穴から水分が外へ出てむくみを引き起こします。むくみやすい方で塩分が多い食べ物やお酒が好きな方は要注意です。

 

2-2.筋肉量が少ない

血液循環に必要な筋ポンプ作用は筋肉の力が関係しています。そのため、痩せ型の人など筋肉量が少ない人は、血行不良になりやすくむくみやすくなります。

 

2-3.立ち仕事やデスクワークの人

長時間同じ姿勢のまま仕事をしている場合、血液が足に溜まりやすくなり、むくみを引き起こしてしまう原因となります。一日中立ちっぱなしで仕事をすると、夕方に足がむくんだという経験がある方が多いですよね?心臓から遠く血液が滞りやすい足は、血行不良になりやすいのが原因です。

 

2-4.ストレスを感じやすい

むくみには、自律神経の乱れも関係しています。ストレスが溜まると自律神経が乱れる原因となり、血行不良を引き起こし、むくみへとつながります。またストレスが溜まるとストレスホルモンが筋肉を弱らせてしまう場合もあり、血液の流れが悪くなる原因となります。

 

2-5.水分をあまり取らない

水分を摂り過ぎるとむくみを引き起こしてしまうというイメージがある方も多いかと思いますが、水分不足もむくみの原因となります。なぜなら、水分不足は静脈の血行を悪くします。すると、動脈の血管から外へ出た水分を静脈で吸収できなくなり、皮膚と皮下組織内に水が溜まりやすくなるからです。

 

 

3.女性は男性よりもむくみやすい!?

女性は皮下脂肪、男性は内臓脂肪がつきやすいというのが、まず特徴としてあります。むくみは、血行不良などで血液中の水分が皮下脂肪などにたまる事が原因です。なので、カラダの表面にある皮下脂肪が多い女性の方がむくみやすいという事になります。

また女性は、筋肉量も一般的に男性と比べて少なくなっています。そのため、血液を運ぶ筋肉のポンプ作用も弱く、男性よりも女性の方がむくみを感じやすいんです。また、女性は生理があるため、女性ホルモンの影響で生理の1週間前頃からはとくに体が水分をため込みやすくなり、むくみの原因となります。

まとめ

・女性のほうが、皮下脂肪が多いから

・女性のほうが、筋肉量が少ないから

・生理があるから

 

 

4.むくみ解消&むくみにくい体作りに効果的な筋トレ・ストレッチ

むくみを解消し、むくみにくい体を作るには、ストレッチや筋トレが効果的です。ここでは、自宅で簡単に出来る筋トレやストレッチ方法をご紹介いたします。

 

4-1.首の筋肉を柔らかくしてむくみにくい体を作る

首の筋肉を柔らかくすることで、むくみにくい体作りや小顔効果が期待できます。道具を使わずに、誰でもどこでも簡単に行えるストレッチです。

 

4-2.足のむくみを解消して内ももを鍛える

足のむくみを解消するだけでなく、内ももを鍛えて美脚効果が期待できる筋トレ方法です。内ももを意識して行うとより高い効果が期待できます。

 

4-3.むくみを解消して美脚を目指す

イスに座ったままでも簡単に出来る筋トレ方法です。足のむくみをスッキリさせて美脚を目指しましょう!

 

 

5.まとめ

むくみの原因や対策、むくみやすい人の特徴などをご紹介してきましたが、いかがでしたか?多くの人が悩まされているむくみですが、毎日簡単に出来る筋トレやストレッチを行ったり食生活を少し見直すだけで、むくみ解消効果が期待出来ます。また、むくみに悩まされていない方でも、日頃からむくみに効果的な筋トレを行ったり、食生活に気を使うことでむくみを予防することが出来ますよ!

Adスポンサーリンク