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2018.07.06  2017.09.21 男の太ももを細くするには?メンズ太ももダイエットを調査してみた

男の太ももを細くするにはどうすればいいのでしょうか?太ももをダイエットするための方法を調査しました。ここでは、効率よく痩せる方法を解説していきます。

1.太もも痩せに効果的なダイエットはふたつ

 

1-1.筋トレとランニングが太もも痩せに効く?

太もも痩せに効果のあるダイエット方法は何か?大きく分けるとふたつあります。ひとつが筋トレ、もうひとつがランニングです。

 

1-2.筋トレは逆効果?

もともと筋肉質の人が太もも痩せを考えるとき、筋トレによって太ももが太くなっているのだから筋トレは逆効果なのでは?と考えることが多いようです。しかしそんなことはありません。太ももを太くするのも細くするのも筋トレなのです。

 

1-3.太もも痩せに最適な足痩せスクワット

筋トレは目的によってどれを行うか、種目が異なります。おおざっぱにいえばお腹を引き締めたいなら腹筋をするし、腕を鍛えたいなら腕立て伏せをしますよね。

そこで、太ももを細くするのにおすすめなのが足痩せスクワットです。鍛えるためにやるものという印象がありますが、筋トレというよりもストレッチに近いような感じで行えば筋肉を肥大させすぎることなくすっきりと太ももが見せられるようになります。

 

1-4.スクワットのやり方

やり方は簡単ですが、スクワットを行うときは膝に負担をかけすぎないことが大切です。太ももを細くしたい方は、どちらかというと肥満体型の方が多いと思うので、早い動作でスクワットをすると膝を痛めやすいです。肝心なことはゆっくりとした動作で行うことです。

また瞬発的に行うと速筋が発達しやすく太ももが太くなるので、軽めの負荷で30-50回行うようなスクワットがおすすめです。自分が続けやすい強度で行いましょう。

肝心なことは継続することです。そこまで無理な負担がかかるわけではないので、継続はそう難しいものではありませんし、毎日忘れないようにすれば、しばらくすると太ももの見え方に変化を実感できます。

 

1-5.スクワットを行う際の注意点

引用:初心者向けスクワットで筋トレ〜膝や腰を痛めにくい壁スクワット

スクワットを行う際は3つのポイントを大切にしましょう。背筋をまっすぐにし、膝をつま先より前に出さず、膝とつま先を同じ向きにします。負荷がきちんと伝わらず、トレーニング効果が薄れます。比較的身体に負担の少ない方法を紹介していますので、1回1回しっかりと行いましょう。

 

 

2.ランニングによる太もも痩せ効果

 

2-1.スクワット後はぜひランニングを

カラダの中で大きな筋肉は下半身に集中しています。カラダ全体を支える必要があるので当たり前の話です。カラダの中で大きな筋肉を鍛えることは様々なメリットがありますが、足痩せに関して言えば、「成長ホルモン分泌量UP」という点が大きく関わってきます。

スクワットで大きな筋肉に刺激を与えることで成長ホルモンが活性化し、成長ホルモンの影響でカラダが脂肪燃焼モードに変わります。その状態でランニングを行うことで、効率的な足痩せランニングが実現できます。

 

2-2.ランニングによって太ももが太くなる?

そこまで肥満体型じゃないけれど太ももが脂肪によって太いという場合で、かつ日頃まったく運動の習慣がない人は、一時的ではありますが、ランニングによって逆に太ももが太くなってしまうことがあります。

 

2-3.脂肪は燃焼しているはずなのに

ランニングを行うと有酸素運動によって脂肪は燃焼しているはず。それなのになぜ逆に太くなってしまうような結果となってしまうのでしょうか?

ランニングをほぼ行っていなかった人がランニングを始めると、筋肉は刺激を受け成長します。ですからランニングによって刺激を受けた太ももは単純に筋肥大し、一時的に太くなるわけです。

しかし心配はいりません。それはちゃんと太ももに刺激が入っている証拠なので、きちんとランニングを継続していけば、太ももは細くなっていきます。

 

2-4.定期的にランニングすれば太もも痩せ効果が得られる

筋トレを併用して成長ホルモン分泌量や基礎代謝量が上がれば自然とランニング中の脂肪燃焼量が増えていきます。ランニングを始めた当初は太って見えた太ももも次第にすっきりと締まった太ももになります。

 

 

3.正しいフォームでランニングしよう!

3-1.フォームが誤っていると太ももが太くなる?

ランニングによって刺激される筋肉はフォームが誤っていると違う部位に刺激が伝わるので、場合によっては減らしたい箇所の筋肉が増えてしまうことがあります。ですからランニングするなら正しいフォームを身につけましょう。

 

3-2.足痩せに適したフォームとは?

足全体の筋肉を使うことを意識します。身体が縮こまっていると全体に力がきちんと伝わりませんから、背筋をピンと伸ばし、腕もしっかりと振りましょう。

背筋が曲がっていたりすると筋肉が部分的に発達してしまい、見かけ上いびつになってしまうことがありますから、走るときは必ずフォームを意識してください。

 

 

4.まとめ

男性が太ももを細くしたいときの方法についてお伝えしました。

太ももを細く見せるためには何よりも継続が大切です。そして正しいフォームで走ること。このふたつは絶対にランニングを行う上で守ってください。適した方法をきちんと行えば必ず細くカッコいい太ももが手に入れられます。

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