TAG「糖質制限」の記事一覧(23件)
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ダイエット目的のランニングは空腹で走るべし!空腹ランのメリット
ランニングは有酸素運動ですが、有酸素運動に使われるエネルギー源は主に糖と脂肪です。体に蓄えられている体脂肪、食事から摂取した糖質、脂質などがランニングの際のエネルギーになります。今回はそのランニングの際の消費エネルギーに […]
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同じ摂取カロリーで太る人とスリムな人がいる現実…その理由とは?
1日の摂取カロリーが同じでも食事の摂取タイミングによってダイエット効果が変わってきます。その鍵を握るのが「血糖値」と「インスリン」です。今回は、この2つの用語と肥満との関係について解説していきます。
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食事で摂った炭水化物を効率的にエネルギーに変える食べ方
ダイエットや筋トレの際に糖質制限する人は多いですが、それは効果的です。しかし、糖質は体に必要不可欠で、制限し過ぎると筋肥大しにくく、ダイエットの際にもエネルギー不足で体にデメリットがあります。この記事では、炭水化物に含ま […]
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食事摂取基準2015を解りやすく翻訳 「PFCバランス編」
バランスよく食事をする事が健康な食生活と言いますが、どんなバランスで食事をとるのが良いのでしょうか。栄養バランスについて調べていると、「食事摂取基準」という言葉をよく目にします。そこで今回はこの食事摂取基準2015の「P […]
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糖質オフなオススメアルコール飲料をご紹介
ダイエット中、無性にお酒が飲みたくなった時や付き合いでお酒を飲まないといけない時などにおすすめなのが、糖質OFFのアルコール飲料です。最近は、コンビニやスーパーのアルコール飲料コーナーにも、糖質オフや糖質ゼロと書かれてい […]
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糖質オフダイエット中の人工甘味料って摂っても大丈夫?
糖質OFFダイエット中に人工甘味料を摂取しても問題ないのか調査してみました。調査結果と合わせて、人工甘味料の種類や体への害の有無なども合わせてご紹介いたします。糖質制限中の方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!
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糖質オフ・糖質制限ダイエット中に飲んで良いお酒と夜食メニュー10選
何事にも息抜きは必要ですよね。ダイエット中とは言え、たまにはお酒も楽しみたいものです。そこで、糖質オフダイエット中でも楽しめるお酒とつまみの例10選をお届けします。
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糖質制限中にトレーニングを行う場合に積極的に摂るべき栄養素
糖質制限中は体にとって重要なエネルギー源である糖質が不足します。糖質が不足すると筋肉をはじめ体の各種機能の活動が制限され、それと同時に萎縮していきます。そのため、糖質制限するならなるべくデメリットであるエネルギー不足を解 […]
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実はこっそり入ってる隠れ糖質過多メニュー10選
ご飯類や麺類はもちろん他にも糖質が多く含まれる食材があります。まず、砂糖、パン粉、小麦粉、片栗粉、根菜には糖質が多く含まれるので、糖質制限を行うなら避けた方が良いでしょう。完全に避ける必要はありませんが、制限した方が良い […]
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バナナのこと見くびってた。お前すごいんだってな。
バナナと言えば、子供からマッチョから下ネタ好きにまで幅広く愛される完全無欠食です。これほど機能性とユーモアを兼ね備えた食材は他にないでしょう。筋トレをしているマッチョはバナナ好きが多いですが、下ネタではありません。下のバ […]
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糖質制限中におすすめな豆腐レシピを栄養素・カロリーと共にご紹介
夏は案外太りやすい季節です。暑いので一日エアコンの効いた部屋にいることも多いでしょうし、暑いと代謝が落ちるという側面もあります。汗をかいて老廃物の排出は活発になりますが、体が熱を発さないので、基礎代謝が落ちて消費カロリー […]
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糖質オフ・糖質制限ダイエットで糖質カットしすぎると低血糖になる?
皆さんご存知の、糖質制限ダイエット。しかし、糖質をカットすると低血糖になってしまうのでは?と懸念を持つ方がいらっしゃいます。今回は、その疑問を解決するとともに低血糖とは何か、また低血糖になりやすい人の特徴までご紹介しちゃ […]
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ケトン体って何?ケトン体ダイエットのメリット・デメリットや基礎知識
ケトン体とは、糖質が枯渇したときにエネルギーを確保するために人間の体が生成する物質です。糖質ほどエネルギー効率は良くありませんが、代替的に作られます。そして、そのケトン体の原料は脂肪です。脂肪を分解してケトン体を生成し、 […]
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糖質オフ・糖質制限ダイエットの基礎知識アレコレ
糖質オフダイエットは多くの人が取り入れているダイエットで、実際一気に体重を落としやすい方法でもあります。しかし、同時にリバウンドしやすい面もあります。
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デカい胸筋の作り方を徹底解説!分厚い胸板を手に入れろ!
photo by Joss0177 大胸筋は上半身の全面でもっとも大きい筋肉で、また筋トレをするからには厚い胸板を作りたい人が多いでしょう。胸板が薄いと、筋トレの成果が出ていないとも言えます。筋トレダイエットというものも […]
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タンパク質を多く摂ると汗をかきやすくなるって本当?
photo by Markus Spiske タンパク質の過剰摂取が汗の量を増やすことはあります。結論としては以上なのですが、なぜタンパク質の過剰摂取が汗の量を増やすのか、ということを汗腺の種類やタンパク質の分泌の観点か […]
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食事制限中に選ぶべき居酒屋メニュー&つまみ
突然ですがみなさんは、ダイエット中に友人や職場の仲間に飲みに誘われたときはどのように対処していますか?親しい友人なら、「ダイエット中だから」と正直に告白して遠慮することもできますが、仕事上の付き合いとなるとそうともいきま […]
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ダイエッター注目の低糖質食材やレシピをご紹介
低糖質食材って耳にしたことはありますか?ズバリ、糖質の少ない食材のことをいいます。ここ数年、糖質制限ダイエットとして話題にもなっています。今回はそんな低糖質食材の種類やレシピをご紹介します。
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リバウンド防止の鍵!体の飢餓状態を防ぐ!
体が飢餓状態になると、人間の吸収能力は高まります。高まりすぎて、劇的に脂肪を蓄えやすくなります。
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トレーニング中にBCAAを摂取するメリット
筋肥大に重要なことは2つです。もちろん、栄養摂取・筋トレですよね。睡眠などの生活習慣ももちろん重要ですが、基本的には栄養摂取と筋繊維の破壊で筋肉の成長は起こります。 栄養を摂取する方法は、食事とサプリメントがあります。食 […]
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筋トレ前のおすすめ食事メニュー
筋トレによって目指す体は人それぞれ異なりますが、ゴリラのような強い肉体を目指している人は多いのではないでしょうか。そのような強靭な肉体を目指す場合、食事に気を配る必要があります。 ゴリラは体内でタンパク質を生成できますが […]
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低GI食品って何?GI値と食べ物の付き合い方
「血糖値」という言葉をテレビや雑誌で見るようになりました。糖質制限ダイエットなどの流行りから、炭水化物や糖質の付き合い方について考える機会が多くなったのが理由かもしれませんね。 血糖値コントロールにおいてGI値という指標 […]
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糖質制限ダイエットって何?メリット・デメリットと成功させるコツ
ダイエット方法の1つに糖質制限ダイエットがあります。このダイエット方法はその名の通り、糖質の摂取量を制限し、体重を減らしていくというものです。シンプルな方法なので多くの人が実践しています。 糖質制限ダイエットはほかのダイ […]