TAG「ベンチプレス」の記事一覧(19件)
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目指せ!夏のTシャツが似合う体に!Tシャツが似合う筋肉の作り方
photo by Pricenfees 夏場のファッションはシンプルになりやすいですが、アクセサリーでごちゃごちゃし過ぎている男性は男女両方からあまり印象が良くありません。しかし、そうは言ってもTシャツだけだとなんだか物 […]
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【パワーラックの使い方】セーフティ・フックの位置決め方法
フリーウェイトデビューをしたいあなたに!基本中の基本であるパワーラックの使い方をわかりやすく紹介します。
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自分の上半身の筋持久力レベルがわかる簡単テスト法を紹介!
よく、ベンチプレスで最高何キロ挙げられた!といった報告をよく耳にしますが、これは別の言い方で言うと「上半身の筋力」測定のことです。今回は、あまり知られていない「上半身の筋持久力」のレベルがわかるテスト方法を紹介します。
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筋トレ用語「コンパウンドセット法」とは?その効果やサンプルメニュー
同じ部位に対して2種類の筋トレを行うのがコンパウンドセット法です。今までのトレーニングと組み合わせて行うことで、筋トレの効果をより高めるなどのメリットがあります。 ここではコンパウンドセット法の詳細とメリット、サンプルメ […]
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最短で筋肥大を目指す筋トレ法 「POF法」を徹底解説!
POF法とは、筋肉の伸長から収縮までを三分割し、どのポジションでもっとも負荷が掛かるのか、ということを基準にトレーニングメニューを考える方法です。ここでは、そのPOF法について詳しく解説していきます。
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[筋トレ]大胸筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
大胸筋は筋肉の代名詞と言っても過言ではないほど真っ先に目に入る部位です。筋肉と言われて最初にイメージされるのは力こぶの上腕二頭筋か厚い胸板を作る大胸筋ではないでしょうか。筋トレが好きな人は広背筋や僧帽筋や三角筋をイメージ […]
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[筋トレ]三角筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
三角筋を鍛えることによって、大きい肩を作り、肩幅が広くなります。服を着ていても目立つ部位で、三角筋が発達しているとぱっと見でがっしりした印象を与えます。男らしい体格に三角筋は必須なので、ぜひ積極的に鍛えてください。
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プッシュアップ徹底解剖!腕立て伏せの種類からやり方・効果など
プッシュアップ(腕立て伏せ)は自重筋トレの代名詞的なもので、上半身の自重筋トレと言ったら最初に上げられるものです。しかし、プッシュアップでは筋肉が付かない、負荷が足りない、と言われがちな種目でもあります。 プッシュアップ […]
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他には何もいらない!最強の筋トレ BIG3(ビッグ3)を紹介
今回は、最強の時短トレ!この3種目さえしていれば他に何も必要ない「BIG3」と呼ばれる筋トレ種目を紹介していきます。仕事が忙しくトレーニング時間があまりとれないサラリーマンの方は必見の内容です。ぜひ参考にしてください。
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筋トレ用語「オールアウト」ってなに?オールアウトの基礎・注意点
photo by Terry George 体を動かせば、それだけ疲れが出ます。個人や年齢差によって、疲れを回復するまでに時間の違いがあります。筋トレ用語のオールアウトもまた、運動後の疲れにも似た用語ですが、当然異なる面 […]
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男らしい太くたくましい腕の作り方を徹底解説!
男らしく太くたくましい腕を作るためには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋が重要です。しかし、その周辺の大胸筋や僧帽筋も腕の太さの印象に大きな影響を与えます。その点も踏まえて、たくましい腕づくりのためのトレーニングメニューを […]
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腹斜筋は鍛えすぎると横幅が広がる?コンテストに出場するなら注意!
photo by Terry George 筋肉を見せるコンテストには、ボディビル、フィジーク、ベストボディの三種類があります。もっとも有名なのはボディビルですが、最近はフィジークやベストボディも有名になってきています。 […]
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デカい胸筋の作り方を徹底解説!分厚い胸板を手に入れろ!
photo by Joss0177 大胸筋は上半身の全面でもっとも大きい筋肉で、また筋トレをするからには厚い胸板を作りたい人が多いでしょう。胸板が薄いと、筋トレの成果が出ていないとも言えます。筋トレダイエットというものも […]
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鍛える部位を日によって分ける、スプリットルーティンとは?
スプレットルーティンとは、鍛える部位を日によって分ける筋トレ方法です。1日1部位という決まりはありませんが、メインターゲットのなる部位を一か所に絞り、その日はその部位のトレーニングに特化します。
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スーツがビシッと似合う筋肉の作り方
スーツを着こなすためにはある程度筋肉質で引き締まった体がベストです。太りすぎていればスーツの形と体が合わず、痩せすぎているとスーツをハンガーに掛けているようなスカスカ感があります。適度に筋肉を付けることで、スーツの似合う […]
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腕相撲が強くなる筋肉の部位とその鍛え方を紹介!
腕相撲は腕の筋肉だけを使っているわけではありません。腕だけではなくて、大胸筋、広背筋、立ってやる場合は踏ん張るのに下半身も重要です。
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あの「胸筋ピクピク」を実現する為の胸筋セットメニュー
大胸筋をピクピクさせるためには、大胸筋の筋肉と神経が発達している必要があります。あとは、体脂肪が付きすぎていると脂肪が邪魔であまり動いているのが見えません。
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筋トレ時の鍛える部位の順番。キーワードは「大から小へ」
photo by Terry George 筋トレで大きい筋肉から鍛えることは、普段トレーニングしている人からすれば常識でしょう。その理由をご紹介します。
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史上最強の腹筋トレーニング!? 超上級者向け!ドラゴンフラッグ!
自重トレーニングで筋肥大できるの?と思われる方は多いでしょう。結論としては、ある程度の筋肥大は可能です。今回は腹筋の自重トレーニングで最強の呼び声が高い「ドラゴンフラッグ」について紹介します。