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話題のトレーナーAyaさんで注目度急上昇!クロスフィットとは?
欧米で高い人気を誇るクロスフィット。日本では女性トレーナーAyaさんの登場により注目を集めています。クロスフィットのトレーニングメニューについての解説と、その効果やメリット、ポイントや注意点などを詳しく紹介いたします。
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[筋トレ食]牛肉のおすすめ料理レシピを紹介します
筋トレと食事はセットですが、特に筋トレダイエットを行っている人は高タンパク低脂質を好むことが多いです。実際は脂質も必要なのですが、牛肉はもともとタンパク質と同時に脂質も多く含むので、この記事ではなるべく高タンパク低脂質な […]
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最短で筋肥大を目指す筋トレ法 「POF法」を徹底解説!
POF法とは、筋肉の伸長から収縮までを三分割し、どのポジションでもっとも負荷が掛かるのか、ということを基準にトレーニングメニューを考える方法です。ここでは、そのPOF法について詳しく解説していきます。
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ダイエット中の外食を楽しむための店選びとメニュー選びのコツ
ダイエット中は、カロリーを気にして食事をする方がほとんどではないでしょうか。今まで料理をしたことがなかったにもかかわらず、ダイエットのために自炊を始めたということもあるかもしれませんね。 しかし、「仕事の付き合いで、外食 […]
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[筋トレ]上腕二頭筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
上腕二頭筋と言えば、筋肉の代名詞です。太くたくましい上腕二頭筋を持っていることで、その人はマッチョになれます。もちろん筋肉に詳しい人は大殿筋、広背筋、大胸筋、三角筋あたりを見るかもしれませんが、一般的にマッチョと言えば太 […]
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カーボディプリートって何?そのやり方やメニュー、効果などを紹介
海に行く日、自慢の筋肉を最高のコンディションにもっていきたい、コンテストの日に自慢の筋肉を見せたい…という願望、トレーニングしている方にはありますよね。筋肉を最高のコンディションにもっていくには、カーボディプリートを行う […]
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食べ過ぎてないのに太る人は腸内環境が原因かも…
あんまりたくさん食べていないのに、体重が増えたり、なかなか体重が減らないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?食べ過ぎていないのに太る原因は、腸内環境にあるかもしれません。今回は、腸内環境とダイエットの関係や腸内環境改 […]
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乳酸菌の種類や効果とは?ヨーグルトを選ぶポイントを紹介します
乳酸菌は、ダイエット効果やストレス解消効果など身体にうれしい効果がたくさん期待できます。そんな乳酸菌が含まれているヨーグルトは、できれば毎日摂りたいですよね。しかし、乳酸菌を摂りたくてもヨーグルトの種類が多くて迷ってしま […]
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[筋トレ]広背筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
広背筋は広い背中を作るためには優先的に鍛えるべき部位で、また全身の中でもかなり大きい筋肉です。この筋肉が発達するといわゆる逆三角形のイケイケBODYになります。
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LGG乳酸菌・ガセリ菌SP株の脂肪減少効果を調査してみた
乳酸菌の中には、体脂肪減少効果が確認された「LGG乳酸菌」と、内臓脂肪減少効果が確認された「ガセリ菌SP株」というものがあるのをご存じですか?コンビニやスーパーで見かけられたことがあるかもしれません。 今回は、この二つの […]
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5本指トレーニングシューズ「ビブラム ファイブフィンガーズ」レビュー
履いたら注目度抜群!珍しい5本指のトレーニングシューズ「ビブラム ファイブフィンガーズ」を買ったので、筋トレやランニング時の使用感をレビューしたいと思います。
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運動する時間がない忙しいサラリーマンは「ニート」を増やせ!
意識して行うジョギングなどの運動でなく、普段の生活の中で消費するエネルギーがNEAT(ニート):非運動性熱産生です。ここではNEATの概要やNEATを増やすコツを紹介しています。
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筋トレにおけるウォーミングアップとクールダウンの基礎
みなさん、筋トレの前後にウォーミングアップやクールダウンはしっかりされてますか? 意外に怠りがちなウォーミングアップやクールダウン。ここでは、筋トレの前後にウォーミングアップやクールダウンを行う目的やメリットを解説、あわ […]
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筋トレするとニキビが増えるって本当?調査してみた
「筋トレするとニキビが増える」というのを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、本当に筋トレをするとニキビなどの肌荒れを引き起こしてしまう原因となるのかを調査してみました。
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人には言えない男の便秘や下痢…原因と対策や解消法を紹介
便秘というと女性特有の悩みのように思われがちですが、便秘で悩んでいる男性は意外にいることが分かっています。また下痢の症状に悩むのは女性より男性の方が多いとされています。便秘や下痢に悩む男性はどの程度いるのでしょうか? ま […]
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正しい姿勢で代謝UP!痩せ体質への第一歩
ダイエットを成功させて、100点のカラダを手に入れても、姿勢が悪ければ見た目50点のカラダに逆戻り。。せっかく努力したのに、それは勿体無いですよね。では、正しく美しい姿勢とは、どんな姿勢なのでしょうか?正しい姿勢とダイエ […]
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ランニングにおけるウォーミングアップとクールダウンの基礎
ランナーがついつい怠ってしまうウォーミングアップやクールダウン。ここではそれらの効果やメリットについて説明するとともに、それぞれのメニューの例を紹介しています。ウォーミングアップ・クールダウンの意味や正しいやり方を覚えて […]
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三日坊主必見!挫折せずに着実に痩せられる「スモールチェンジ」
今回は、我慢や無理などをせずに続けられるダイエット法「スモールチェンジ」についてご紹介いたします。「ダイエットを始めてもなかなか続かない…」、「ダイエットしても全然効果が得られない…」などとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみ […]
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[筋トレ]大胸筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
大胸筋は筋肉の代名詞と言っても過言ではないほど真っ先に目に入る部位です。筋肉と言われて最初にイメージされるのは力こぶの上腕二頭筋か厚い胸板を作る大胸筋ではないでしょうか。筋トレが好きな人は広背筋や僧帽筋や三角筋をイメージ […]
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膝痛ランナー必見!ランニングで膝が痛くなる原因や対処&対策まとめ
ランニング中に膝が痛くなった経験がある方も多いのではないでしょうか?今回は、ランニング中に膝痛が起こる原因と対策や対処法について詳しくご紹介いたします。
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今年の秋冬は薄着で過ごそう!褐色脂肪細胞活性化キャンペーン
人間の脂肪には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の二種類があります。そして、このうちの褐色脂肪細胞を活性化させることで高いダイエット効果が期待できるのです。ダイエットのためには運動したり食事制限したりしますが、実はその他にもダイ […]
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筋トレには美肌効果があるって本当?調査してみた
筋トレは単に筋肉を発達させるだけでなく、その他にいろいろなメリットがあります。肉体的にも精神的にも機能向上する効果があり、たとえば内臓の機能が活性化する、脳内の神経伝達物質が活発になるので精神的に前向きになる、といったも […]
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無茶な食事制限は肥満への近道…その理由とは?
ダイエットの際には「摂取カロリー<消費カロリー」の状態が基本です。普段から運動している人は良いのですが、急に運動するのは大変でしょう。また、消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らす方が簡単なので、食事制限に特化した […]
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[筋トレ]僧帽筋の鍛え方やおすすめメニュー[完全版]
僧帽筋(そうぼうきん)とは、首の後ろから背中の中心部にかけての大きい筋肉です。よく首の横の肩の部分だけが僧帽筋と勘違いされますが、それは僧帽筋の上部です。首の横の僧帽筋上部、肩の部分の僧帽筋中部、背中にかけての僧帽筋下部 […]
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体がだるい…そんな時に速攻リフレッシュできるツボ押しを紹介
「しっかり寝たのに、なんだか体がだるいしすっきりしない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?そういう時は手や頭のツボを刺激してあげると、疲れがとれてリフレッシュできる効果が期待できます。今回は、おすすめのツボやツボ […]