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身体も心もパワーアップ！朝日を浴びるメリット

朝日を浴びると、健康に良さそうなイメージがありますよね。朝日には身体も心も元気になるパワーがいっぱいです。また、ダイエットをしている人は、朝日を浴びて痩せ体質になれることもあるようです。明日から朝日を浴びないと損ですよ。この記事では朝日を浴びるメリットをお伝えします。

1．朝日は何分くらい浴びればよい？

30分くらい朝日を浴びるだけで、朝日を浴びない日よりも、心身ともに1日を快適に過ごすことができるでしょう。30分くらいなら、ウオーキングにもちょうどよい時間です。忙しくて30分取るのが難しいという場合は、3分～5分でもかまいません。朝は部屋のカーテンをきちんと開けて、光を部屋に入れることが大切です。では、なぜ朝日を浴びることが大切なのか、朝日を浴びるメリットをお伝えしたいと思います。

2．朝日がもたらす身体への効果

2-1．セロトニンの分泌で幸せになれる

朝日を浴びると、セロトニンというホルモンが体内から分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」といわれていますが、その名のとおり、キモチを安定させる働きがあります。たとえば、日が短くなる秋から冬は、「うつ」になりやすい人が増えるといわれていますが、その理由に日照時間が短くなることが一つの原因と言われています。セロトニンが減ると気持ちが不安定になることから、人間関係にも影響を及ぼしてしまうことがあります。

もしも、「最近気分がすぐれない…」と感じていることが多いなら、朝日を浴びてセロトニンの分泌を促してみてはいかがでしょうか。身近な人とのコミュニケーションでもセロトニンは分泌されます。

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2-2．体内時計をリセット！健康的になる

身体には、体内時計といわれるものがあり、体内時計のリズムによって生活をしています。体内時計は、通常では日中は活動的に、夜は休息モードになるよう身体に指示をおくります。ところが、夜更かしをしてしまうと体内時計が狂い、日中に眠くなってしまったり、一方で夜眠れなくなったりなどの症状に悩まされてしまうことも。

そこで、体内時計をリセットするために朝日を浴びれば、身体に「朝が来た」と知らせることができるのです。そして、体内時計も朝にセットされます。体内時計が正常であると、夜はメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、身体に休息するよう働きかけてくれます。夜にきちんと睡眠をとるためには、朝しっかりと目覚めることも大切。そのために、朝日を浴びることも重要であるといえます。

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3．朝日がもたらすココロへの効果

3-1．ストレスとサヨナラ！前向き思考になる

セロトニンの分泌が増えることで、幸せを感じやすくなれば、ココロも前向きになります。前向きになることで、ストレスに負けないメンタルになることや、仕事や勉強がはかどるなど、良いメリットが生まれます。生きている上では、どうしてもマイナス思考に陥ってしまう瞬間もあるでしょう。

そんな時はベッドの中で悩むより、朝日を浴びてみましょう。朝日を浴びながら物事を考えるようにすれば、セロトニンの分泌で、前向きな答えが見つかりやすくなることも。朝日には、メンタル的にもプラスになる働きもありますよ。

3-2．自律神経を整えてやる気UPも

ところで、身体には自律神経という機能があり、僕たちの生命活動に必須な働きをしています。たとえば心臓の動き、血流、消化・栄養の吸収などは自律神経の働きによるものです。自律神経が乱れると、不調や疲れ・イライラなどが起こりがち。

無意識に働いてくれる自律神経だからこそ、乱れてから整えるまでには時間がかかってしまう場合もあります。そんな時、幸せホルモンを分泌してくれる朝日を浴びれば、自律神経も整いやすい身体になるといえるでしょう。

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4．朝日がもたらすダイエットへの効果

4-1．セロトニンで痩せ体質に

ダイエットをする人なら知っておくべきセロトニンの働きに、痩せる効果が期待できることもありますよ。セロトニン不足になると、気分が沈みがちになることから、ストレスを抱えやすい状態に。すると、ストレスから食欲が増してしまうリスクが高まります。

セロトニンで幸せを感じている時というのは、ストレスが少なく気持ち的にも満たされている状態です。つまり、食欲でストレスを発散させる必要もなくなることから、必要以上の食事は摂らなくても済むのです。セロトニンは、ダイエットをしやすい状態にもしてくれるのですね。

4-2．基礎代謝が上がる朝を効果的に

ダイエットをするなら、朝をおすすめする理由もあります。朝は基礎代謝が上がりやすい状態です。基礎代謝が上がると、いつもより多くの脂肪を燃焼させることができます。毎日同じ運動をするにしても、効率的にダイエットができるタイミングが朝。朝日を浴びて、キモチが前向きになっている状態なら、運動も楽しくできますね。すると、継続しやすくなり、ダイエットに良い結果をもたらすでしょう。

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まとめ

朝日には、心身ともに健康にしてくれるパワーがいっぱいあります。早起きは、慣れると徐々にできるようになりますので、最初は5分くらい早めに起きることを目標にしてみましょう。できたら次は10分、そして15分の早起きにチャレンジしていってください。セロトニンで毎日をもっと幸せに過ごしてみてはいかがでしょうか。