自宅でできる！ 4分・10分 2種類のサーキットトレーニング動画を紹介

今回は自宅でできるサーキットトレーニングを２本ご紹介します。

サーキットトレーニングとは、筋トレをしながらも有酸素運動の効果もあるトレーニング方法です。日ごろトレーニングする時間が取れない方は、自宅でもできるので、ぜひ参考にしてみて下さい。

1.４分間サーキットトレーニング

トバン&にしくん チャンネルさんが紹介しているトレーニングメニューで、20秒トレーニング・10秒インターバルで8セットおこなう4分間のトレーニングになります。

1-1.トレーニングメニュー

1. スクワット
2. プッシュアップ
3. クランチ
4. マウンテンクライマー
5. クロスクランチ
6. モモ上げ
7. ジャンプフロントランジ
8. バーピー

 

 

2.10分間サーキットトレーニング

toyoumoさんが紹介している、ストレッチやウォーミングアップも取り入れた動画内容になります。サーキットトレーニング自体は7分程度のメニュー内容です。

2-1.トレーニングメニュー

ウォーミングアップ

1. ニーリフト
2. スクワット
3. シザース
4. リバースランジ
5. 片足ジャンプ
6. 腕立て伏せ
7. マウンテンクライマー
8. バックエクステンション
9. 腹筋

クールダウン

 

 

3.感想

自宅でできるサーキットトレーニングとして紹介しましたが、振動を吸収してくれるストレッチマットなどをひいて、行うことをオススメします。

マンションやアパートなどで下の階の人が気になる場合は、下の動画で紹介しているトレーニングもオススメです。

 

下の階にも響かない自宅トレーニング動画↓