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男性ホルモンがダクダク出る！簡単男飯レシピやメニューを紹介

男らしい体を作るには、男性ホルモンが必要不可欠です。今回は、男性ホルモンの分泌を促してくれる栄養素を含む最強食材と、その食材を使用して作る簡単男飯レシピをご紹介いたします。

1.男性ホルモンが大切な理由

1-1.女性も男性ホルモンを持っている？

男性ホルモンには、男性性器の発育や性欲を高める作用の他にも、体を筋肉質にしたり体毛の発育を促したりする働きがあります。男性ホルモンと言っても、男性だけが持っているホルモンという訳ではなく、少量ですが女性も持っているホルモンです。女性が持っている男性ホルモンに比べて、男性が持っている男性ホルモンの量は、約10倍～20倍ほどになります。

1-2.自律神経のバランスを保つ

男性ホルモンには、幸福感ややる気などを感じさせるドーパミンを生産する働きがあり、自律神経のバランスを保つ役割を果たしてくれます。そのため、男性ホルモンがしっかりと分泌されることで、イライラや不眠に悩ませれることも少なくなります。

1-3.生活習慣病にかかりにくくする

また、男性ホルモンが高い男性は生活習慣病にかかるリスクが低く、男性ホルモンの分泌を活性化させることで、メタボリックシンドロームの改善が期待できます。

2.男性ホルモンの分泌を促す成分：アリシン

2-1.香味野菜とは？

香味野菜とは香りのもととなる野菜のことで、ニンニクやネギなどネギ科の植物に多いのが特徴的です。香味野菜は、抗菌、血行促進、疲労回復、精力増進、血液サラサラなどに効果的と言われています。

2-2.香味野菜に含まれている“アリシン”とは？

香味野菜には、アリシンと呼ばれる成分が多く含まれています。このアリシンとは、アリインという成分が変化したもので、男性ホルモンの分泌をサポートしてくれる役割があります。アリシンを摂取することでED改善効果も期待できると言われています。ネギ科に含まれている物質アリインをアリシンに変化させるためには、切り刻んだり、すりおろしたりする必要があります。

また、アリシンとビタミンB1が結びつくと、疲労回復やED改善にに効果的なアリチアミンという成分に変化します。そのため、アリシンの効果を更に高めたい場合は、ビタミンB1と同時に摂取することをおすすめします。

2-3.ニンニク+？

ニンニクは、精力増強に効果的な食材としてよく知られていますが、なぜ効果的なのかは分からない方も多いのではないでしょうか？しかし、ニンニクのみでは男性ホルモンの約90％を占めているテストステロンの数値を高める効果が発揮されません。ニンニクとタンパク質を合わせて摂取することで、テストステロンの分泌を活性化してくれる役割があると言われています。

2-4.玉ねぎ

玉ねぎは、ニンニクと同様にネギ科に含まれている野菜です。ネギ科の野菜には、男性ホルモンの「アンドロゲン」の生成を促す働きがあります。ニンニクは、たんぱく質と合わせて摂取することでテストステロンの分泌を活発にする効果を発揮してくれますが、玉ねぎは、単体でも効果を発揮してくれます。玉ねぎには含硫アミノ酸が含まれており、これがテストステロンを上げてくれるんです！

3.亜鉛

3-1.亜鉛と男性ホルモンの関係

亜鉛は、人の体の細胞や体液を作るのに必要不可欠なミネラルです。亜鉛が不足してしまうと、皮膚や髪などの健康が損なわれ、生理機能や免疫機能の乱れに影響を及ぼしてしまいます。また、亜鉛は精力増進や回復に効果的と思われている方が多くいらっしゃいます。亜鉛は男性ホルモンの分泌に必要な成分ですが、アリシンとは異なり、亜鉛を摂取すれば男性ホルモンが増えるという訳ではありません。

ただし、亜鉛は精液の合成力を高める効果があります。そのため、亜鉛が不足すると、十分な精液量を作ることが出来なくなってしまうのです。だからといって、亜鉛をとにかくたくさん摂取すれば良いという訳でもありません。亜鉛には過剰症があるため、亜鉛の摂り過ぎには注意が必要です。1日10㎎を目安に摂取するのが理想的です。

3-2.牡蠣

牡蠣には精子の生成をサポートする亜鉛が多く含まれているため、精力を高める食材として良く知られていますよね。喫煙、ストレス、食生活の乱れは、男性の精子の量を少なくしてしまう原因となる場合があります。精子の量が少なくなるのを防ぐには、精液の合成を高める効果が期待できる亜鉛を摂取することが大切です。牡蠣に含まれている亜鉛やアミノ酸は、精子に栄養を与えたり、男性ホルモンのテストステロンの分泌を促す働きがあります。

3-3.ウナギ

精力増強に効果的な食材として良く知られているウナギ。栄養価が高く、ビタミンやミネラルなどの栄養分が豊富に含まれています。亜鉛を含むミネラルだけではなく、ウナギに含まれているビタミンB群やビタミンEも精力増強に効果的です。

3.男性ホルモンの分泌を促す食材を使用した簡単男飯レシピ

3-1.牛肉チャーハン

牛肉140 g

しょうゆ小さじ 2 杯

オイスターソース小さじ 2 杯

にんにく2 片

鷹の爪2 本

ごま油30 cc

ごはん500 g

しょうゆ小さじ 1 杯

万能ねぎ適量

BEFORE COOKING下ごしらえ

牛肉は、しょうゆ・オイスターソースを揉み込んで下味をつけておく。

HOW TO COOK作り方

フライパンにごま油をひいて、皮をむいてスライスしたにんにく・鷹の爪を入れて弱火でじっくり火を通す。にんにくがきつね色になるまで熱したら、にんにくと鷹の爪を取り出す。

1 のフライパンに、ごはんとしょうゆを入れまんべんなく炒める。

別のフライパンで下味をつけた牛肉を炒め、火が通ったら、2 に加える。

器に3 を盛りつけ、 1 で取り出したにんにくと小口切りにした万能ねぎをのせる。

引用：Gourmet Elle