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男性もアリ?トランポリンエクササイズを調査

2018.02.24

トランポリンエクササイズは、楽しみながら出来るトレーニングの一つです。ダイエット効果も筋トレ効果もあるため、女性だけではなく男性にもおすすめなのです!今回は、トランポリンエクササイズの効果を徹底的に調査してみました。

1.トランポリンエクササイズの効果

1-1.楽しみながらカロリー消費

トランポリンエクササイズとは、トランポリンでジャンプするだけの簡単なエクササイズです。約5分間トランポリンでジャンプするだけで、ジョギング約1㎞分のカロリーを消費することが出来ると言われています。運動が苦手な方でも気軽に挑戦することが出来て、楽しみながらカロリーを消費する人気のエクササイズです。

 

1-2.筋肉がついて基礎代謝が上がる

トランポリンをジャンプすることで、脚の筋肉はもちろん、全身の筋肉を鍛えることが出来ます。そのためトランポリンエクササイズをした後には、全身が筋肉痛になる方も多くいます。筋肉がつくことによって、基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることも可能なのです。

 

1-3.デトックス効果や美肌効果が期待できる!

トランポリンエクササイズには、メリットがたくさんあります。ダイエットや筋トレ効果以外にも、体の中に溜まった老廃物を流してくれるデトックス効果が期待でき、老廃物を流すことで肌荒れやシワなどを改善する美肌効果も期待できるとされています。

 

 

 2.トランポリンエクササイズの始め方

2-1.トランポリンエクササイズはどこで出来るの?

トランポリンエクササイズは、ジムやトランポリン・パークなどで楽しむことが出来ます。ジムへ行くのが面倒くさい…という方は、小さいトランポリンを購入してしまえば、自宅でも気軽に挑戦できますよ!一度、トランポリン・パークなどで試してみて、トランポリンエクササイズが自分に合っていると感じたら購入してしまうのもおすすめです。

高円寺のトランポリンエクササイズジム

 

自宅で朝3分トランポリン

 

2-2.家庭用トランポリンの価格相場は?

トランポリンは値段が高そう…というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか?トランポリンの価格は、大きさや機能などで異なりますが、家庭用の小さなトランポリンは平均約5,000円ほどで購入することが出来ます。安いものだと3000円ほどで売られています。

トランポリンを購入すれば、ジムへ行くよりも安く抑えることが出来ますね。騒音やフローリングの傷みなどが心配な方は、トランポリン用のフロアマットも一緒に購入するのがおすすめです。

 

2-3.トランポリンエクササイズをする時におすすめの服装は?

リラックスしながらゆっくり飛ぶのであれば、どんな服装でも気軽にエクササイズすることが出来ます。ガッツリ長めにトレーニングしたい方は、汗をかいても蒸れない通気性の良いスポーツウェアがおすすめです。スポーツウェアは、できるだけ動きやすいTシャツ短パンなどを選びましょう。お気に入りのスポーツウェアだと、気分も上がります。

 

2-4.トランポリンエクササイズは、一日どのくらいやれば効果があるの?

1日約20分のトランポリンエクササイズがダイエットやトレーニングに効果的と言われています。ただし、最初は体が慣れていませんので、いきなり20分から始めてしまうとキツくて楽しめなかったり、体に負担がかかってしまう場合があります。そのため、まずは5分を目標にして、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

 

 

3.慣れてきたら、飛び方をアレンジしてみよう!

トランポリンジャンプ10パターン

3-1.筋肉をつけたい部分に合わせたトレーニング!

リラックスしながらトランポリンを飛べるようになったら、色々アレンジしてみるのもおすすめです。ウエストが気になる方は体をひねりながらジャンプ、脚に筋肉をつけたい方は片足ずつ交互にジャンプといったように、アレンジを加えることによって気になる部分を重点的にトレーニングすることができます。

 

3-2.音楽に合わせて楽しみながらエクササイズ!

トランポリンをただジャンプするだけでは飽きてしまうという方は、音楽に合わせて踊りながらジャンプするのもおすすめです。好きな音楽を聴きながらダンスするようにジャンプしてみたら、あっという間に時間が過ぎてしまいます。

トランポリンとエアロビクスを合わせたトランポビクスや1時間ほどのトランポリンプログラムなどもおすすめです。トランポリンは、飛ぶだけではなくバネを利用した色々なトレーニングにも使用することができます。動画サイトなどでは、トランポリンを使ったさまざまなエクササイズ法が紹介されていますので、自分に合ったトランポリンエクササイズを見つけてみてくださいね!

 

 

4.まとめ

トランポリンエクササイズについてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

トランポリンエクササイズは思い立ったらすぐに始めることが出来て、ダイエット効果や筋トレ効果などの嬉しいメリットもたくさんあります。運動しようと思っていても、ついついさぼってしまったり、すぐに飽きてしまうという方も多いのではないでしょうか?でも、トランポリンエクササイズなら簡単で楽しく運動することが出来ますので、ぜひ試してみてくださいね。

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