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トレーニングを行う際、筋トレと有酸素運動、どちらが先？

トレーニングには、筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動がありますが、効果的な運動をするためには順番も大切です。筋トレと有酸素運動どちらを先にやるべきか、また順番の理由もお伝えします。トレーニングの参考にしてみましょう。

1.まずは筋トレから行うのがベター

トレーニングでは、筋トレを先にやり、有酸素運動は後にするのがおすすめです。理由は、筋トレをやってから有酸素運動をすることで、身体にとって良い効果が期待できるからです。身体に負荷の少ないウォーキングをやるにしても、筋トレをやってからウォーキングをするほうがよいでしょう。

順序を決める時に注目すべき点は、それぞれのエクササイズにおいて、どのような働きが身体の中で起こるかということ。エクササイズの効果に注目すると、筋トレを先にやるほうがよいということがわかります。それでは、どのようなことが起きているのか、確認していきましょう。

1-1.おすすめ記事！わかりやすく解説しています。

ランニング前の筋トレが脂肪燃焼を加速させる

2.筋トレの効果で期待できること

2-1.成長ホルモンを分泌させる

筋トレをやると、成長ホルモンの分泌を促すことができます。成長ホルモンは、子供の頃だけに分泌されるホルモンではありません。大人になっても分泌されていますが、加齢にともない子供の頃よりは分泌量が減ります。筋トレをおこなうことにより、成長ホルモンの分泌を促進させる効果が期待できるのです。

成長ホルモンの役割は、脳や骨、筋肉など身体を構成するあらゆる器官や皮膚などの機能を正常に保つことがあげられます。またアイチエイジングの点からも、成長ホルモンを出すことで肌や髪がつややかになるなどの、若返り効果も期待できるのです。筋トレは筋肉を増強させるだけではなく、いいことがいっぱいあるのです。

2-2.基礎代謝をアップさせる

ダイエットをするなら、基礎代謝を上げておきたいところ。基礎代謝を上げれば、脂肪が燃焼されやすくなり、効率的なダイエットが望めます。筋トレで筋肉をつけることは、基礎代謝を上げるカギに。つまり、基礎代謝が上がった状態から有酸素運動をするほうが、脂肪を燃焼させやすい身体になっていると考えられます。

基礎代謝が上がると、運動をした後や寝ている時でも、カロリーを消費しやすい身体になります。運動だけでやせようとしなくても、痩せやすい状態になるといえるでしょう。そのため、有酸素運動をする前に身体づくりをすることが、良い結果を導くと考えられます。

3.有酸素運動の特徴とは

3-1.脂肪を燃焼させやすくする

有酸素運動を20分以上続けると、脂肪を燃焼させやすい状態になります。しかし、いきなり有酸素運動をするのではなく、筋トレを先にやることで、有酸素運動での脂肪燃焼効率もアップすると考えられます。

理由は、筋トレと有酸素運動で使われるエネルギーの違いがあるからです。筋トレで使われるエネルギーは糖。実は、有酸素運動でも運動開始直後は糖が消費され、20分以上経過したころから、脂肪が燃焼されるのです。つまり、筋トレで先にたまっている糖を消費することで、有酸素運動で脂肪を燃焼しやすい状態にすることができます。そのため有酸素運動を先にやるよりも、筋トレをやったほうがダイエットにもよいことがいえるのです。